Burnout & chronischer Stress: Raus aus der Erschöpfungsspirale
Wenn Arbeit und Alltag nur noch Kraft kosten und Erholung nicht mehr gelingt, ist es Zeit zu handeln – bevor aus Erschöpfung eine Depression wird.
Woran erkennen Sie ein Burnout?
- Anhaltende emotionale, körperliche und geistige Erschöpfung
- Zunehmende innere Distanz oder Zynismus gegenüber der Arbeit
- Nachlassende Leistungsfähigkeit und Konzentration
- Schlafstörungen, Gereiztheit, sozialer Rückzug
- Körperliche Beschwerden wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme
Burnout ist keine eigenständige ICD-10-Diagnose, sondern beschreibt einen Erschöpfungszustand, der häufig mit Anpassungsstörungen (F43.2), depressiven Episoden oder Angststörungen einhergeht. Eine sorgfältige Diagnostik ist deshalb der erste Schritt – auch, um körperliche Ursachen auszuschließen.
Wie hilft die Verhaltenstherapie bei Burnout?
Analyse der Stressmuster
Welche inneren Antreiber („Ich darf keine Fehler machen", „Ich muss es allen recht machen") und äußeren Bedingungen halten die Überlastung aufrecht?
Kognitive Umstrukturierung
Perfektionismus und überhöhte Ansprüche an sich selbst hinterfragen und verändern.
Aufbau von Erholungskompetenz
Schlaf, Pausen, Bewegung und positive Aktivitäten systematisch wiederherstellen.
Werteorientierung & Abgrenzung
Mit ACT-Methoden klären, was Ihnen wirklich wichtig ist – und lernen, Grenzen zu setzen.
Rückfallprophylaxe
Frühwarnzeichen erkennen, bevor die Erschöpfung zurückkehrt.
Burnout-Behandlung in Hamburg oder online – deutschlandweit
Meine Praxis liegt zentral in der Hamburger Innenstadt (Hamburg-Neustadt), am Valentinskamp 30 – wenige Gehminuten vom Gänsemarkt entfernt und mit U-Bahn (U1/U2 Gänsemarkt/Stephansplatz) und Bus aus allen Hamburger Stadtteilen wie Altona, Eimsbüttel, Winterhude oder Wandsbek gut erreichbar. Wenn Sie nicht in Hamburg leben oder flexibel bleiben möchten, biete ich die Burnout-Behandlung auch per Videosprechstunde deutschlandweit an – auf Deutsch und Türkisch.
Häufige Fragen
Ist Burnout das Gleiche wie eine Depression? +
Nein, aber die Übergänge sind fließend. Ein unbehandeltes Burnout kann in eine depressive Episode münden. Eine sorgfältige Diagnostik zu Beginn der Behandlung klärt, was bei Ihnen vorliegt und welche Behandlung sinnvoll ist.
Übernimmt die Versicherung die Behandlung bei Burnout? +
Wenn eine behandlungsbedürftige Diagnose vorliegt (z.B. Anpassungsstörung oder depressive Episode), erstatten PKV und Beihilfe in der Regel. Ohne Diagnose ist eine Behandlung als Coaching/Selbstzahlerleistung möglich.
Muss ich meinen Job kündigen, um aus dem Burnout zu kommen? +
In den meisten Fällen nicht. Ziel der Therapie ist es, Ihre Stressmuster und Rahmenbedingungen so zu verändern, dass Arbeit wieder leistbar wird. Welche Schritte sinnvoll sind, erarbeiten wir gemeinsam.