Der Raum Ihrer Praxis, der immer offen ist
19 Übungen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie, sechs Programme, Routinen und Ihr persönlicher Notfallkoffer. Alle Eingaben bleiben auf Ihrem Gerät – nichts wird übertragen.
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Als App auf dem Handy
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Alle Übungen
- Atemübung – Ruhe-, Box- und Abendmuster mit geführtem Rhythmus
- 5-4-3-2-1 – Erdung über die fünf Sinne
- Gedanken-Check – fünf Schritte gegen belastende Gedanken
- Progressive Muskelentspannung – Kurzprogramm mit sieben Muskelgruppen
- Mitgefühls-Pause – drei Schritte für einen freundlichen inneren Ton
- Atem-Anker – den Atem beobachten, ohne ihn zu steuern
- Körperreise – ein geführter Body-Scan
- Sicherer Ort – Imaginationsübung
- Blätter im Fluss – Abstand zu Gedanken
- Achtsames Gehen – Achtsamkeit in Bewegung
- Gefühle benennen – ein Gefühl wahrnehmen und benennen
- Drei gute Dinge – abends Gelungenes notieren
- Werte-Kompass – klären, was wichtig ist
- Problemlösen – in fünf Schritten vom Grübeln zum Handeln
- Brief an mich – sich selbst freundlich schreiben
- Angstleiter – Angst in Stufen begegnen
- Sorgenzeit – Sorgen parken und gezielt anschauen
- Kleine Schritte – angenehme Aktivitäten planen und bewerten
- Schlaftagebuch – Schlafdauer und Schlafeffizienz im Blick
- Notfallkoffer – Soforthilfe für schwere Momente
- Mein Weg – Routinen, sechs Programme (Schlaf, Grübeln, Angst, Stimmung, Stress, Selbstwert) und ein 28-Tage-Weg
Für wen der Raum gedacht ist
Für Patientinnen und Patienten meiner Praxis zwischen den Sitzungen – und für alle, die Techniken der Verhaltenstherapie einmal ausprobieren möchten. Die Übungen ersetzen keine Behandlung. In akuten Krisen: Notruf 112, Telefonseelsorge 0800 111 0 111.
