Gedankenprotokoll (Druckvorlage) | Psychotherapie Medik Hamburg

So geht's: Füllen Sie das Protokoll möglichst zeitnah aus, wenn Sie ein starkes belastendes Gefühl bemerken. Ziel ist nicht positives Denken, sondern realistisches Denken: Gedanken sind Hypothesen – keine Tatsachen. Prüfen Sie sie wie ein fairer Richter.

1 · SituationWo war ich? Was ist konkret passiert?

2 · Automatischer GedankeWas ging mir durch den Kopf? („Ich schaffe das nie", „Alle denken …")

3 · Gefühl & Stärke (0–100 %)z.B. Angst 80 %, Scham 60 %, Traurigkeit 70 %

4 · Was spricht für den Gedanken?Echte Fakten, keine Gefühle

5 · Was spricht dagegen?Gegenbeispiele, andere Erklärungen, was würde ich einem Freund sagen?

6 · Hilfreicherer, realistischer GedankeFair und ausgewogen formuliert

7 · Gefühl danach (0–100 %)Wie stark ist das Gefühl jetzt?

1 · Situation

2 · Automatischer Gedanke

3 · Gefühl & Stärke (0–100 %)

4 · Was spricht dafür?

5 · Was spricht dagegen?

6 · Hilfreicherer Gedanke

7 · Gefühl danach (0–100 %)

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.