Panik atağı sırasında bedeninizde ne olur?
Panik atağı, bedenin yanlış zamanda çalan alarm sistemidir: Gerçek bir tehlike olmadığı halde beyniniz hayatta kalma moduna geçer. Adrenalin salgılanır, kalp ve nefes hızlanır, kaslar gerilir. Bu tepki çok rahatsız edicidir ama tehlikeli değildir: Panik atağından kimse ölmez. Atak genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır ve kendiliğinden söner – beden bu alarm durumunu uzun süre koruyamaz.
Bunu bilmek bile tedavinin bir parçasıdır: Çarpıntı ve baş dönmesinin kalp krizi değil, kaygının belirtileri olduğunu anlamak, „belirti → felaket düşüncesi → daha çok kaygı" kısır döngüsünü kırar.
1. Teknik: Uzun nefes verin
Nefes vermek, bedenin sakinleştirici sinirini (parasempatik sistem) harekete geçirir. 4 saniye burnunuzdan nefes alın, 6–8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça verin – bir mumu söndürmeden hafifçe titretir gibi. En az 10 kez tekrarlayın. Önemli: Hızlı ve derin nefes almayın – bu, belirtileri artırır (hiperventilasyon).
2. Teknik: 5-4-3-2-1 – şimdiki ana dönün
- Gördüğünüz 5 şeyi sayın (duvarın rengi, bir ağaç, elleriniz …)
- Duyduğunuz 4 sesi (trafik, kuşlar, nefesiniz …)
- Hissettiğiniz 3 şeyi (ayaklarınızın altındaki zemin, kumaş, sıcaklık …)
- Kokladığınız 2 şeyi
- Tattığınız 1 şeyi
3. Teknik: Kaçmayın, kalın
Ortamı terk etme dürtüsü çok anlaşılırdır – ama kaçmak, beyninize o ortamın tehlikeli olduğunu öğretir ve bir sonraki atağı kolaylaştırır. Mümkünse kalın, yavaşça nefes verin ve kaygı dalgasının geçmesine izin verin. Dalganın kendiliğinden söndüğünü yaşamak, panik bozukluğunu kalıcı olarak iyileştiren deneyimin ta kendisidir.
Ne zaman profesyonel destek almalısınız?
Ataklar tekrarlıyorsa, bazı yerlerden veya durumlardan kaçınmaya başladıysanız ya da „ya yine olursa" korkusu günlük hayatınızı belirliyorsa – bu, tedavi edilmesi gereken bir panik bozukluğuna işaret eder. İyi haber: Panik bozukluğu, bilişsel davranışçı terapi (KVT) ile en iyi tedavi edilebilen ruhsal hastalıklardan biridir; çoğu hasta birkaç seansta belirgin düzelme yaşar.
Muayenehanemde tedavi Türkçe veya Almanca yürütülebilir – Hamburg'da yüz yüze ya da Almanya genelinde görüntülü görüşme ile. Türkçe psikoterapi hakkında bilgi alın veya masraflar için ücretler sayfasına bakın.