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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Kognitive Therapie

Denkfallen erkennen

In belastenden Momenten denkt der Kopf oft in typischen Mustern, die die Lage schlimmer erscheinen lassen, als sie ist. Diese Denkfallen sind menschlich, jeder kennt sie. Wer sie erkennt und benennt, gewinnt Abstand und kann ausgewogener denken.

1Typische Denkfallen kennenlernen2Eigene Gedanken zuordnen3Einen ausgewogeneren Gedanken finden

Zehn häufige Denkfallen: kreuzen Sie an, welche Sie kennen

Schwarz-Weiß-Denken
„Wenn es nicht perfekt ist, ist es ein Versagen.“
Übergeneralisieren
„Das klappt bei mir nie.“
Katastrophisieren
„Das wird furchtbar enden.“
Gedankenlesen
„Die anderen halten mich für langweilig.“
Wahrsagen
„Ich werde sowieso abgelehnt.“
Positives abwerten
„Das Lob war nur Höflichkeit.“
Gefühl als Beweis
„Ich fühle mich dumm, also bin ich dumm.“
Muss- und Sollte-Sätze
„Ich darf keine Fehler machen.“
Etikettieren
„Ich bin ein Versager.“
Alles auf sich beziehen
„Sie ist schlecht gelaunt, ich habe etwas falsch gemacht.“

Die meisten Menschen haben zwei oder drei Denkfallen, in die sie besonders oft geraten.

Beispiel

GedankeDenkfalleAusgewogener Gedanke
„Ich habe im Meeting gestottert. Jetzt halten mich alle für inkompetent.“Gedankenlesen, Übergeneralisieren„Ich war nervös. Die meisten haben es kaum bemerkt, und meine Arbeit kennen sie seit Jahren.“

Hilfreiche Fragen

BelegeWas spricht dafür, was dagegen?
FreundesblickWas würde ich einem lieben Menschen sagen?
ZeitachseWie wichtig ist das in einem Jahr?
NutzenHilft mir der Gedanke weiter?
Meine häufigste Denkfalle und ein typischer Gedanke dazu:
Welche hilfreiche Frage probiere ich beim nächsten Mal aus?
Denkfallen erkennenMeine Denkfallen
SituationGedanke
und wie stark ich ihn glaube (0–100 %)		DenkfalleAusgewogener Gedanke
und wie stark ich ihn glaube

Meine Lieblingsfallen

In welche Denkfallen gerate ich am häufigsten, und woran erkenne ich sie früh?
Quellen · Stand November 2026
  1. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F. & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
  2. Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. William Morrow.
  3. BÄK, KBV & AWMF (2022). Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression, Version 3.2.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

Weiterarbeiten

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ÜbungsblattGedankenprotokollÜbungsblattDie kognitive TriadeÜbungsblattPerspektivwechselalte Bewertungen prüfen

Interaktiv im Übungsraum

Denkfallen-Quiz3 Minuten · Typische Denkfallen an Beispielen erkennen.Gedanken-Check5 Minuten · Einen belastenden Gedanken in fünf Schritten prüfen.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Die Denkfallen gehen auf die kognitiven Verzerrungen nach Beck zurück; die bekannte Liste stammt von Burns. Sie zu benennen ist ein erster Schritt der kognitiven Umstrukturierung.
Wirksamkeit
Kognitive Verhaltenstherapie ist bei Depression in über 400 Studien untersucht und wirksamer als Kontrollbedingungen [4].
Leitlinie
Die Nationale VersorgungsLeitlinie nennt Psychotherapie als zentrale Behandlung der Depression [3].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F. & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
  2. Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. William Morrow.
  3. BÄK, KBV & AWMF (2022). Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression, Version 3.2. leitlinien.de
  4. Cuijpers, P. et al. (2023). Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: a comprehensive meta‐analysis including 409 trials with 52,702 patients. World Psychiatry, 22(1), 105–115. doi:10.1002/wps.21069

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.