Arbeitsblatt · Depression & Denken
Die kognitive Triade
In einer Depression verändert sich das Denken in drei Richtungen zugleich: über mich selbst, über die Welt und andere Menschen und über die Zukunft. Der Psychiater Aaron T. Beck hat dieses Muster als kognitive Triade beschrieben. Die Gedanken fühlen sich wie Tatsachen an, gehören aber zur Erkrankung und lassen sich prüfen.
Jede Ecke bestätigt die anderen: Wer sich für wertlos hält, rechnet mit Ablehnung, und wer Ablehnung erwartet, sieht wenig Grund zur Hoffnung. Deshalb lohnt es sich, schon einen einzigen Gedanken zu prüfen.
1 · Meine Gedanken in den drei Bereichen
Notieren Sie Gedanken, die in den letzten Tagen oft aufgetaucht sind. Ein Satz genügt.
| Bereich | Mein typischer Gedanke | Wie sehr glaube ich ihn? 0–100 % | Wann taucht er auf? |
|---|---|---|---|
| Über mich | |||
| Über die Welt und andere | |||
| Über die Zukunft |
2 · Denkfallen, die das Dreieck nähren
Kreuzen Sie an, was Sie bei sich wiedererkennen. Die meisten Menschen finden mehrere.
„Wenn es nicht perfekt ist, habe ich versagt.“
„Immer geht alles schief.“
„Das Lob war nur Höflichkeit.“
„Sie findet mich bestimmt langweilig.“
„Das klappt sowieso nicht.“
„Ich fühle mich wertlos, also bin ich es.“
„Er ist schlecht gelaunt – das liegt an mir.“
„Ich müsste das längst schaffen.“
3 · Einen Gedanken prüfen
Wählen Sie einen Gedanken aus Teil 1. Prüfen Sie ihn so fair, wie Sie es bei einem lieben Menschen tun würden.
Was spricht dafür?
Nur Tatsachen, keine Gefühle
Was spricht dagegen?
Ausnahmen, andere Erklärungen, was ich anderen raten würde
4 · Gegenbelege sammeln: eine Woche lang
Eine Depression lenkt den Blick auf das, was fehlt. Notieren Sie jeden Abend zu jeder Spalte eine Kleinigkeit.
| Tag | Über mich Etwas, das ich geschafft habe | Die Welt Ein freundlicher Moment mit anderen | Die Zukunft Etwas, auf das ich mich freue |
|---|---|---|---|
| z. B. | Wäsche gemacht, obwohl ich müde war | Nachbarin hat gegrüßt und kurz geplaudert | Samstag Kaffee mit meiner Schwester |
| Mo | |||
| Di | |||
| Mi | |||
| Do | |||
| Fr | |||
| Sa | |||
| So |
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.