So geht's: Bewertungen fühlen sich wie Tatsachen an – sind es aber nicht. Sie sind in einer bestimmten Lebensphase entstanden und lassen sich überprüfen. Nehmen Sie eine belastende Situation oder Erinnerung und fragen Sie: Welche Umstände blende ich aus? Was konnten die Beteiligten damals – und was nicht? Wie würde ein wohlwollender, fairer Beobachter urteilen?
| Situation oder Erinnerung | Meine bisherige Bewertung | Was ich dabei ausblende (Fakten, Umstände, damalige Möglichkeiten) | Neue, fairere Bewertung |
|---|---|---|---|
Tipp: Hilfsfragen: Was würde ich einem guten Freund mit derselben Geschichte sagen? Welche Erklärung wäre mitfühlender – und trotzdem realistisch? Eine neue Bewertung muss sich anfangs nicht „wahr anfühlen“ – es reicht, dass sie den Fakten besser entspricht.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.