M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Kognitive Umstrukturierung

Perspektivwechsel: Alte Bewertungen, neue Sichtweisen

Bewertungen fühlen sich wie Tatsachen an – sind aber oft in einer schwierigen Zeit entstanden und lassen sich prüfen. Die erste Zeile ist ein Beispiel.

1Eine belastende Situation oder Erinnerung wählen. 2Fragen: Welche Umstände blende ich aus? Was war damals überhaupt möglich? 3Eine neue, fairere Sicht formulieren – realistisch, nicht schöngeredet.

Situation oder Erinnerung	Meine bisherige Bewertung	Was ich dabei ausblende (Fakten, Umstände, damalige Möglichkeiten)	Neue, fairere Bewertung
BeispielIn der Prüfung eine Frage nicht gewusst	„Ich bin einfach zu dumm."	Ich hatte kaum geschlafen. 29 von 30 Fragen konnte ich. Eine Lücke ist keine Bilanz.	„Eine offene Frage macht mich nicht dumm – insgesamt war ich gut vorbereitet."

Hilfsfrage: Was würde ich einem guten Freund mit derselben Geschichte sagen? Eine neue Bewertung muss sich anfangs nicht „wahr anfühlen" – es reicht, dass sie den Fakten besser entspricht. Mit der Zeit fühlt sie sich stimmiger an.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.