M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Bilişsel yeniden yapılandırma

Bakış Açısı Değiştirme: Eski değerlendirmeler, yeni bakışlar

Değerlendirmeler gerçek gibi hissettirir – ama çoğu zaman zor bir dönemde oluşmuştur ve sınanabilir. İlk satır bir örnektir.

1Sıkıntı veren bir durum ya da anı seçin. 2Sorun: hangi koşulları göz ardı ediyorum? O zaman ne mümkündü? 3Yeni, daha adil bir bakış yazın – gerçekçi, güzelleme değil.

Durum ya da anı	Şimdiye kadarki değerlendirmem	Göz ardı ettiğim şeyler (olgular, koşullar, o zamanki olanaklar)	Yeni, daha adil değerlendirme
ÖrnekSınavda bir soruyu bilemedim	„Ben zaten aptalım."	Neredeyse hiç uyumamıştım. 30 sorudan 29'unu biliyordum. Bir boşluk bir bilanço değil.	„Bir açık soru beni aptal yapmaz – genelde iyi hazırlanmıştım."

Yardımcı soru: Aynı hikâyeye sahip iyi bir arkadaşıma ne derdim? Yeni değerlendirme başta „doğru hissettirmek" zorunda değil – olgulara daha iyi uyması yeter. Zamanla daha tutarlı gelir.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.