Düşünce Kaydı (Çalışma Sayfası)

Sıkıntı veren düşünceler çoğu zaman gerçek gibi hissettirir – oysa bunlar sınanabilir değerlendirmelerdir. Bu sayfa sıkıntı veren bir düşünceyi sakince sınamanıza yardımcı olur. Örnek, nasıl doldurulacağını gösterir.

1Duygu biraz yatışana kadar bir an bekleyin. 2Satırları sırayla, sakince doldurun – biri bittikten sonra diğeri. 3Sonunda daha yardımcı düşünceyi yavaşça okuyun.

1 · DurumNeredeydim? Ne oldu?

Meslektaşım e-postama bütün gün yanıt vermedi.

2 · Otomatik düşünceAklımdan ne geçti?

„Bana kızgın – bir hata yaptım."

3 · Duygu & şiddeti (0–100 %)

Kaygı %70, utanç %50

4 · Lehine olanlarGerçek olgular

Genelde hızlı yanıt verir.

5 · Aleyhine olanlarBir arkadaşıma ne derdim?

Bugün çok toplantısı vardı. Dün güler yüzlüydü. Belki gözden kaçırdı.

6 · Daha yardımcı, gerçekçi düşünce

„Muhtemelen sadece meşgul. Yarın nazikçe sorarım."

7 · Sonrasında duygu (0–100 %)

Kaygı %30

1 · DurumNeredeydim? Somut olarak ne oldu?

2 · Otomatik düşünceAklımdan ne geçti?

3 · Duygu & şiddeti (0–100 %)ör. kaygı %80, üzüntü %60

4 · Lehine olanlarGerçek olgular, duygular değil

5 · Aleyhine olanlarKarşı örnekler, başka açıklamalar

6 · Daha yardımcı, gerçekçi düşünceAdil ve dengeli

7 · Sonrasında duygu (0–100 %)

Doğru ya da yanlış yok. Her alanı doldurmak zorunda değilsiniz – yazmak bile mesafe yaratır. Bir düşünce sizi uzun süre çok zorluyorsa, bu sayfayı terapiye getirin.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.