M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Davranış deneyi

Davranış Deneyi

İnançlar yalnızca düşünmekle değil, deneyimle değişir. Bir korkunuzu araştırmacı gibi sınayın: tahmini yazın, deneyin, sonucu dürüstçe değerlendirin.

1Korkuyu somut şekilde yazın ve ne kadar inandığınızı yüzdeyle tahmin edin. 2Küçük, yapılabilir bir deney planlayın ve uygulayın. 3Gerçekte ne olduğunu not edin ve tahminle karşılaştırın.

1 · Korkum / tahminim

Örnek: „Ekip toplantısında soru sorarsam herkes beni yetersiz bulur." – İnanç: %80

Buna ne kadar inanıyorum? %

2 · Deneyim – neyi test edeceğim?

Ne zaman ve nerede?

3 · Gerçekte ne oldu?

4 · Bundan ne öğreniyorum?

Şimdi ilk korkuma ne kadar inanıyorum? %

Küçük başlayın: İyi deneyler somut, gözden çıkarılabilir ölçüde küçük ve tekrarlanabilir olur. Aynı deneyi birkaç kez yapın – inancı değiştiren şey biriken deneyimdir. Değerlendirmeyi terapide birlikte konuşabiliriz.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.