Ihre Reaktionen sind normal – das Ereignis war es nicht
Nach einem Unfall, einem Übergriff, einem plötzlichen Verlust oder anderen erschütternden Erlebnissen reagiert die Psyche mit einem Alarmprogramm: aufdrängende Bilder, Schreckhaftigkeit, Schlafprobleme, Gefühlstaubheit oder Reizbarkeit. Das ist keine Schwäche und kein „Verrücktwerden" – es ist der Versuch Ihres Gehirns, etwas zu verarbeiten, das nicht in die bisherige Welt passt.
Wichtig zu wissen: Bei den meisten Menschen klingen diese Reaktionen innerhalb von etwa vier Wochen von selbst ab. Was Sie in dieser Zeit tun – und was Sie besser lassen – kann die natürliche Verarbeitung unterstützen.
1 · Anker im Hier und Jetzt: 5-4-3-2-1
Wenn Erinnerungsbilder Sie überfluten, holt diese Übung Sie zurück in die Gegenwart: Benennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie hören, 3, die Sie berühren können – dann 2 Gerüche und 1 Geschmack. Spüren Sie dabei bewusst den Boden unter den Füßen. Sagen Sie sich innerlich: „Das ist eine Erinnerung. Es ist 2026, ich bin hier, und ich bin in Sicherheit."
2 · Struktur schützt
Halten Sie die Grundpfeiler des Alltags bewusst aufrecht: feste Schlafens- und Essenszeiten, Bewegung an der frischen Luft, Kontakt zu vertrauten Menschen. Dosieren Sie Nachrichten und Bilder, die mit dem Ereignis zu tun haben – ständiges erneutes Ansehen hält den Alarm wach, statt ihn zu beruhigen.
3 · Reden – in Ihrem Tempo
Sie müssen nichts erzählen, was Sie nicht erzählen wollen. Aber schweigen Sie nicht aus Scham: Sagen Sie einem vertrauten Menschen zumindest, dass es Ihnen gerade nicht gut geht – auch ohne Details. Manchen hilft Schreiben als Zwischenschritt: 10 Minuten, nur für sich.
4 · Was eher schadet
Alkohol oder Beruhigungsmittel zum „Runterkommen", kompletter Rückzug und das Vermeiden aller Orte und Situationen, die erinnern könnten – all das entlastet kurzfristig und hält die Symptome langfristig aufrecht. Vermeiden Sie das Vermeiden, wo es sicher möglich ist.
Wann Sie sich Unterstützung holen sollten
Wenn die Beschwerden länger als etwa vier Wochen anhalten, stärker werden oder Ihren Alltag bestimmen, kann sich eine Posttraumatische Belastungsstörung entwickelt haben – sie ist mit traumafokussierter Verhaltenstherapie gut behandelbar, auch Jahre später noch. Bei Gedanken, sich etwas anzutun, warten Sie nicht: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (rund um die Uhr, kostenfrei), bei akuter Gefahr der Notruf 112.
Weiterlesen
- S3-Leitlinie Posttraumatische Belastungsstörung (AWMF-Register Nr. 155-001).
- Ehlers, A.: Posttraumatische Belastungsstörung. Hogrefe (Reihe Fortschritte der Psychotherapie).
