M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Verhaltensaktivierung

Wochenplan: Aktivitäten mit Wirkung

Wenn die Stimmung gedrückt ist, hilft es, den Tagen bewusst gute Aktivitäten zu geben – nicht erst zu warten, bis die Lust kommt. Markieren Sie jede Aktivität, und tragen Sie abends kurz Ihre Stimmung ein.

P Pflicht W Wohlfühlen K Kontakt

1Erst Pflichten eintragen, dann bewusst W- und K-Aktivitäten dazwischen. 2Faustregel: jeden Tag mindestens ein W, über die Woche mehrere K. 3Abends die Stimmung (0–10) notieren.

Tag	Vormittag	Nachmittag	Abend	Stimmung (0–10)
BeispielMo	Einkaufen (P)	30 Min. spazieren (W)	Freundin anrufen (K)	6
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Klein und machbar schlägt ehrgeizig und abgesagt. „Mittwoch 18 Uhr: 20 Min. spazieren" ist ein besseres Ziel als „mehr bewegen". Ein leerer Tag ist kein Versagen – morgen ist ein neuer Versuch.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.