M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Davranış aktivasyonu

Haftalık Plan: Etki eden etkinlikler

Ruh hâli düşükken, isteğin gelmesini beklemek yerine günlere bilinçle iyi etkinlikler vermek yardımcı olur. Her etkinliği işaretleyin ve akşam ruh hâlinizi kısaca yazın.

Y Yükümlülük K Keyif İ İletişim

1Önce yükümlülükleri, sonra aralara bilinçle K ve İ etkinlikleri. 2Temel kural: her gün en az bir K, hafta boyunca birkaç İ. 3Akşam ruh hâlini (0–10) yazın.

Gün	Sabah	Öğleden sonra	Akşam	Ruh hâli (0–10)
ÖrnekPzt	Alışveriş (Y)	30 dk. yürüyüş (K)	Arkadaşı ara (İ)	6
Sal
Çar
Per
Cum
Cmt
Paz

Küçük ve yapılabilir, hırslı ve iptal edilenden iyidir. „Çarşamba 18:00: 20 dk. yürüyüş", „daha çok hareket et"ten daha iyi bir hedeftir. Boş bir gün başarısızlık değildir – yarın yeni bir deneme.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.