M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Öz-bakım & öz-değer

Öz-Bakım: Her gün kendim için bir şey

Öz-bakım lüks değil, istikrarın temelidir – ve küçük, somut eylemlerle başlar. İlk satır bir örnektir.

1Akşam, bugün kendiniz için bilinçle yaptığınız bir şeyi yazın. 2Küçük de sayılır: gerçek bir öğün, bir mola, iyi bir sohbet. 3Yarın için küçük bir şey planlayın.

Gün	Bugün bilinçle kendim için bunu yaptım	Nasıl hissettirdi (0–10)	Yarın için şunu planlıyorum
ÖrnekPzt	Öğlen, çalışmaya ara verip 20 dakika yürüdüm	7	Akşam telefonsuz bir çay içmek
Sal
Çar
Per
Cum
Cmt
Paz

Küçük başlamak serbesttir. Uzun süre kendine az şey yapmış biri büyük programla değil, on dakikayla başlar. Tekrar önemlidir, büyüklük değil – zor günlerde bakmış olmak bile sayılır.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.