M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Acil durum planı

Acil Durum Planım

İyi bir plan sakin bir anda hazırlanır – kötü hissettiğinizde hazır olsun diye. Acele etmeden doldurun; en iyisi terapide birlikte planlamak.

1Sakin bir anda doldurun ve düzenli olarak güncelleyin. 2Kolay ulaşabileceğiniz bir yerde saklayın – cüzdanınızda ya da telefonunuzda fotoğraf olarak. 3Erken uyarı işaretlerinde planı adım adım uygulayın.

1 · Erken uyarı işaretlerim

örn.: İçime kapanıyorum, kötü uyuyorum, düşünceler çoğalıyor, randevuları iptal ediyorum …

2 · Şimdi bana iyi gelen şeyler

örn.: Yürüyüş, nefes egzersizi (4-6-8), müzik, günlük düzeni sürdürmek, birini aramak …

3 · Yanımda olan insanlar

İsim

Telefon

İsim

Telefon

4 · Profesyonel yardım

Psychotherapie Medik muayenehanesi: +49 151 449 693 41 (telefon saatlerinde)

Nöbetçi hekim hizmeti (ärztlicher Bereitschaftsdienst): 116 117 – günün her saati

MuTeS – Müslüman Manevi Destek Telefonu: 030 443 509 821 – ücretsiz ve anonim, 24 saat; salı günleri Türkçe görüşme imkânı

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 – ücretsiz, anonim, 24 saat (Almanca)

Akut tehlike durumunda: 112 ya da en yakın psikiyatri acil servisi

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası tanı ya da tedavinin yerine geçmez. Akut krizlerde 112'yi aramaktan çekinmeyin.