M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Selbstfürsorge & Selbstwert

Selbstfürsorge: Jeden Tag etwas für mich

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern die Grundlage von Stabilität – und sie beginnt mit kleinen, konkreten Handlungen. Die erste Zeile ist ein Beispiel.

1Notieren Sie abends eine Sache, die Sie heute bewusst für sich getan haben. 2Auch Kleines zählt: eine echte Mahlzeit, eine Pause, ein gutes Gespräch. 3Planen Sie eine kleine Sache für morgen.

Tag	Das habe ich heute bewusst für mich getan	So hat es sich angefühlt (0–10)	Das nehme ich mir für morgen vor
BeispielMo	Mittags 20 Minuten spazieren, statt durchzuarbeiten	7	Abends ohne Handy einen Tee trinken
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Klein anfangen ist erlaubt. Wer lange wenig für sich getan hat, startet nicht mit großen Programmen, sondern mit zehn Minuten. Entscheidend ist die Wiederholung, nicht die Größe – und an schweren Tagen zählt schon, überhaupt hingeschaut zu haben.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.