M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Davranış aktivasyonu

Ruh Hâli Günlüğü

İnsan çoğu zaman ancak siyah beyaz görünce fark eder: ruh hâli davranışı izler. Biraz etkinlik ve iletişim içeren günler genellikle daha iyidir. İlk satır bir örnektir.

1Akşamları kısaca doldurun – her alana bir kelime yeter. 2Küçük şeyler de sayılır: kalktım, duş aldım, kısa dışarı çıktım. 3Bir hafta sonra bakın: ne iyi geldi?

Gün / Tarih	Sabah ruh hâli (0–10)	Akşam ruh hâli (0–10)	Bugün ne yaptım? (etkinlikler, görüşmeler, hareket)	Bugünkü olumlu bir an
ÖrnekPzt 06.01.	4	6	Yürüyüş, kız kardeşimle telefon, çamaşır	Balkonda güneş, sabah huzurlu kahve
Sal ___.___.
Çar ___.___.
Per ___.___.
Cum ___.___.
Cmt ___.___.
Paz ___.___.

Haftalık değerlendirme: Hangi günler daha iyiydi – o günlerde ne yaptım?
______________________________________________________________________________________
Önümüzdeki hafta hangi tek etkinliği kesin planlıyorum?
______________________________________________________________________________________

Doğru ya da yanlış yok. Güzel günler değil, dürüst gözlem önemli. Bir gün boş kalırsa, o da bir bilgidir – bir not değil.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.