M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Verhaltensaktivierung

Stimmungstagebuch

Oft merkt man erst schwarz auf weiß: Stimmung folgt dem Verhalten. Tage mit ein wenig Aktivität und Kontakt sind meist die besseren – genau dort setzt die Therapie an. Die erste Zeile ist ein Beispiel.

1Tragen Sie abends kurz ein – ein Stichwort pro Feld genügt. 2Auch kleine Dinge zählen: aufgestanden, geduscht, kurz rausgegangen. 3Nach einer Woche schauen: Was hat gutgetan?

Tag / Datum	Stimmung morgens (0–10)	Stimmung abends (0–10)	Was habe ich heute getan? (Aktivitäten, Kontakte, Bewegung)	Ein positiver Moment heute
BeispielMo 06.01.	4	6	Spaziergang, mit meiner Schwester telefoniert, Wäsche gemacht	Sonne auf dem Balkon, erster Kaffee in Ruhe
Di ___.___.
Mi ___.___.
Do ___.___.
Fr ___.___.
Sa ___.___.
So ___.___.

Wochenrückblick: An welchen Tagen ging es mir am besten – und was habe ich da getan?
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Welche eine Aktivität möchte ich nächste Woche fest einplanen?
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Kein Richtig oder Falsch. Es geht nicht um schöne Tage, sondern um ehrliche Beobachtung. Wenn ein Tag leer bleibt, ist das auch eine Information – keine Note.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.