M. Psychotherapie Medik
Çalışma Sayfası · Planlama & erteleme
Gerçekçi Günlük Plan: Önemli olan iki şey
Erteleme nadiren tembelliktendir – çoğunlukla fazla büyük, belirsiz görevler ve hafife alınan süreden. Bugün yalnızca iki önemli, somut görev. Tarih: ______________
1İki görev seçin – dışarıdan biri ne yapılacağını anlayacak kadar somut.
2Süreyi önce tahmin edin, sonra gerçeğini yazın.
3Akşam kısaca, yargısızca değerlendirin.
| # | Bugünkü en önemli iki görevim – somut | Tahmini süre | Gerçek süre | Bitti mi? |
|---|
| Örn.1 | „2025" klasörünü düzenle | 30 dk. | 45 dk. | ✓ |
| 1 | | | | |
| 2 | | | | |
| + | Enerji kalırsa (isteğe bağlı – zorunlu değil!) | Tahmini süre | Gerçek süre | Bitti mi? |
|---|
| | | | |
| | | | |
| Ne yardımcı oldu – beni ne alıkoydu? | Bir sonraki tahminim için ne öğreniyorum? |
|---|
| |
İki biten görev iyi bir gündür. Çok günlük projeleri günlük porsiyonlara bölün – aynı görev üst üste üç gün olmasın. Gerçek sürenin çoğu zaman daha uzun çıkması normaldir – sütun bunun için var.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.