M. Psychotherapie Medik
Çalışma Sayfası · Hedefleri ölçmek
Hedefe Ulaşma Ölçeği
Fikir: „Kendimi daha iyi hissetmek istiyorum" bir dilektir – hedef değil. Bir hedef ancak, ne kadar yol aldığınızı görebileceğiniz şekilde tanımlandığında somut hale gelir. Hedefe Ulaşma Ölçeği (İng. Goal Attainment Scale) bunun için hedefi beş basamağa böler – bugünkü başlangıç noktanızdan mümkün olan en iyi sonuca kadar.
Nasıl yapılır
1. Değişmesini istediğiniz bir alan seçin.
2. İlerlemenin okunabileceği bir gösterge belirleyin (ör. sıklık, süre, bir davranış).
3. Önce 0 basamağını yazın – gerçekçi hedefinizi.
4. Sonra üst ve alt basamakları doldurun.
5. Bir gözden geçirme tarihi belirleyin ve bugün nerede olduğunuzu işaretleyin.
Örnek
Hedef alanı: Yeniden bağ kurmak · Gösterge: ayda arkadaşlarla gerçek buluşma sayısı
−2Başlangıç noktasıbelirgin şekilde altında
0 buluşma – her buluşmayı iptal ediyorum.
−1Biraz altında
Ayda 1 buluşma, çok zorlanarak.
0Gerçekçi hedefimbeklenen sonuç
Ayda 2 buluşma, sözümü tutuyorum.
+1Biraz üstünde
Yaklaşık haftada bir buluşma.
+2Mümkün olan en iyi
Haftada birkaç buluşma – kendim de davet ediyorum.
Önemli: 0 basamağı ulaşılabilir ama zahmetsiz değil olmalı. −2, „olabilecek en kötü şey" değil, yalnızca bugünkü durumunuzdur. Böylece küçük adımları bile gerçek ilerleme olarak görürsünüz.
Benim Hedefe Ulaşma Ölçeğim
−2Başlangıç noktasıbugün neredeyim?
0Gerçekçi hedefimönce doldurun
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.