M. Psychotherapie Medik
Arbeitsblatt · Ziele messbar machen
Die Zielerreichungs-Skala
Die Idee: „Es soll mir besser gehen" ist ein Wunsch – kein Ziel. Ein Ziel wird erst greifbar, wenn Sie es so beschreiben, dass Sie erkennen können, wie weit Sie gekommen sind. Die Zielerreichungs-Skala (engl. Goal Attainment Scale) übersetzt ein Ziel dafür in fünf Stufen – von Ihrem heutigen Ausgangspunkt bis zum bestmöglichen Ergebnis.
So gehen Sie vor
1. Wählen Sie einen Bereich, in dem sich etwas bewegen soll.
2. Legen Sie ein Anzeichen fest, an dem man den Fortschritt ablesen kann (z. B. Häufigkeit, Dauer, ein Verhalten).
3. Beschreiben Sie die Stufe 0 zuerst – Ihr realistisches Ziel.
4. Füllen Sie danach die Stufen darüber und darunter.
5. Legen Sie einen Überprüfungstermin fest und tragen Sie ein, wo Sie heute stehen.
Beispiel
Zielbereich: Wieder in Kontakt kommen · Anzeichen: echte Treffen mit Freunden pro Monat
−2Ausgangspunktdeutlich darunter
0 Treffen – ich sage jede Verabredung ab.
−1Etwas darunter
1 Treffen im Monat, mit viel Überwindung.
0Mein realistisches Zieldas erwartete Ergebnis
2 Treffen im Monat, die ich verbindlich einhalte.
+1Etwas darüber
Ungefähr ein Treffen pro Woche.
+2Bestmöglich
Mehrere Treffen pro Woche – ich lade auch selbst ein.
Wichtig: Stufe 0 soll erreichbar, aber nicht mühelos sein. −2 ist nicht „das Schlimmste, was passieren kann", sondern schlicht Ihr heutiger Stand. So sehen Sie schon kleine Schritte als echten Fortschritt.
Meine Zielerreichungs-Skala
−2Ausgangspunktwo stehe ich heute?
0Mein realistisches Zielzuerst ausfüllen
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.