Düşünce: Değerler bir pusula yönü gibidir – „batıya doğru" hiçbir zaman tam olarak varılmaz, ama her gün o yöne doğru yürünebilir. Hedefler ise bu yoldaki kilometre taşlarıdır. Bu çalışma sayfası önce yönünüzü netleştirmenize, sonra bundan haftalık ve günlük düzeyde somut hedefler çıkarmanıza yardımcı olur.
Her alan için yönü yazın, henüz bir hedefi değil. Örnek Sağlık: „Bedenime özenle yaklaşmak" (değer) – „5 kilo vermek" (hedef) değil. Sağda, bu alanın şu anda sizin için ne kadar önemli olduğunu değerlendirin (0–10).
| Yaşam alanı | Bu alanda benim için ne önemli? (yönüm) | 0–10 |
|---|---|---|
| Eş & AileYakınlık, güven, zaman | ___ | |
| Arkadaşlar & sosyal yaşamBağ, aidiyet | ___ | |
| Meslek, eğitim & gelişimYetkinlik, anlam, katkı | ___ | |
| Sağlık & bedenEnerji, hareket, dinlenme | ___ | |
| Boş zaman, keyif & yaratıcılıkNeşe, oyun, dinlenme | ___ | |
| Kişisel gelişim & anlamDeğerler, inanç, maneviyat | ___ | |
| Toplum & gönüllülükÇevre, gönüllülük, yakınlar | ___ |
Beş yıl geçtiğini ve değerleriniz doğrultusunda ilerlediğinizi hayal edin. Hayatınız nasıl görünüyor? Ne yapıyorsunuz, ne değişti? Niyet cümleleriyle değil, resimlerle yazın.
1. adımdan bir değer seçin (en iyisi: sizin için önemli ama şu an pek bir şey olmayan bir alan) ve onu aşağıya doğru gittikçe somutlaştırın – bugün yapabileceğiniz bir şeye kadar.
Bugün neyle başlıyorum? ______________________________________________________________
Hatırlatma: İyi bir hedef somut, sizin elinizde ve kontrol edilebilir olandır. Bir his („daha memnun olmak") değil, bir eylem olarak yazın („haftada iki kez 20 dakika yürüyüş"). Aşamaları bilinçli ödüllendirin – beyin, karşılığını gördüğü yolları öğrenir.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel düşünme içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.