Der Gedanke: Werte sind wie eine Himmelsrichtung – „nach Westen" erreicht man nie ganz, man kann aber jeden Tag dorthin gehen. Ziele sind die Wegmarken auf dieser Route. Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen, erst Ihre Richtung zu klären und daraus dann konkrete Ziele bis auf Wochen- und Tagesebene abzuleiten.
Notieren Sie je Bereich die Richtung, nicht schon ein Ziel. Beispiel Gesundheit: „Achtsam mit meinem Körper umgehen" (Wert) – nicht „5 kg abnehmen" (Ziel). Bewerten Sie rechts, wie wichtig Ihnen der Bereich gerade jetzt ist (0–10).
| Lebensbereich | Was ist mir hier wichtig? (meine Richtung) | 0–10 |
|---|---|---|
| Partnerschaft & FamilieNähe, Verlässlichkeit, Zeit | ___ | |
| Freunde & soziales LebenVerbundenheit, Zugehörigkeit | ___ | |
| Beruf, Bildung & EntwicklungKönnen, Sinn, Beitrag | ___ | |
| Gesundheit & KörperEnergie, Bewegung, Ruhe | ___ | |
| Freizeit, Genuss & KreativitätFreude, Spiel, Erholung | ___ | |
| Persönliches Wachstum & SinnWerte, Glaube, Spiritualität | ___ | |
| Gemeinschaft & EngagementUmwelt, Ehrenamt, Nächste | ___ |
Stellen Sie sich vor, es sind fünf Jahre vergangen und Sie haben sich Ihren Werten entlang bewegt. Wie sieht Ihr Leben aus? Was tun Sie, was hat sich verändert? Schreiben Sie in Bildern, nicht in Vorsätzen.
Wählen Sie einen Wert aus Schritt 1 (am besten einen wichtigen, in dem gerade wenig passiert) und bauen Sie ihn nach unten hin immer konkreter aus – bis zu etwas, das Sie heute tun können.
Womit fange ich heute an? ______________________________________________________________
Merksatz: Ein gutes Ziel ist konkret, in Ihrer Hand und überprüfbar. Formulieren Sie es als Handlung („zweimal pro Woche 20 Minuten spazieren"), nicht als Gefühl („zufriedener sein"). Belohnen Sie Etappen bewusst – das Gehirn lernt Wege, die sich lohnen.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstreflexion und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.