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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Entscheidungen & Veränderung

Die Entscheidungswaage

Vor einer Veränderung sind die meisten Menschen hin- und hergerissen, etwa beim Aufhören mit dem Rauchen, beim Jobwechsel oder in einer Beziehung. Das ist normal, denn beide Seiten haben gute Gründe. Die Entscheidungswaage macht diese Gründe sichtbar. Sie betrachtet die Vor- und Nachteile beider Wege, kurzfristig und langfristig.

1Die Frage klar formulieren: Was genau würde ich verändern?2Alle vier Felder ausfüllen, auch die Vorteile des Bisherigen.3Gewichten: Was ist mir wirklich wichtig?
Meine Entscheidung:

1 · Die vier Felder

Alles bleibt, wie es ist

Vorteile

Alles bleibt, wie es ist

Nachteile

Ich verändere etwas

Vorteile

Ich verändere etwas

Nachteile

Ergänzen Sie hinter jedem Punkt ein k für kurzfristig oder ein l für langfristig.

Hin- und hergerissen zu sein ist kein Mangel an Willen. Wenn Sie die Vorteile des Bisherigen ehrlich anerkennen, verstehen Sie, was eine Veränderung schwer macht und was Sie dafür brauchen.
Die EntscheidungswaageSeite 2 · Gewichten und entscheiden

2 · Was wiegt am schwersten?

Übertragen Sie die Punkte, die Ihnen am wichtigsten sind, und gewichten Sie jeden von 1 bis 10.

PunktFeld
z. B. Veränderung/Vorteil		Gewicht
1–10

3 · Wie bereit bin ich?

Wie wichtig ist mir die Veränderung?

012345678910
gar nichtsehr wichtig

Wie zuversichtlich bin ich, dass ich es schaffe?

012345678910
gar nichtsehr zuversichtlich
Warum habe ich diese Zahl gewählt und keine niedrigere? Was würde mir helfen, einen Punkt höher zu kommen?

4 · Ein erster Schritt

Was?
Wann?
Wer oder was kann mir helfen?
Quellen · Stand November 2026
  1. Janis, I. L. & Mann, L. (1977). Decision making: A psychological analysis of conflict, choice, and commitment. Free Press.
  2. Miller, W. R. & Rollnick, S. (2023). Motivational interviewing: Helping people change and grow (4. Aufl.). Guilford Press.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Die Entscheidungswaage geht auf Janis und Mann zurück. In der motivierenden Gesprächsführung macht sie Ambivalenz sichtbar, ohne zu drängen.
Wirksamkeit
Motivierende Gesprächsführung zeigt in Meta-Analysen kleine, aber robuste Effekte auf Verhaltensänderung [3, 2]. Die Waage selbst ist ein Hilfsmittel zur Klärung und nicht eigenständig geprüft.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Janis, I. L. & Mann, L. (1977). Decision making: A psychological analysis of conflict, choice, and commitment. Free Press.
  2. Miller, W. R. & Rollnick, S. (2023). Motivational interviewing: Helping people change and grow (4. Aufl.). Guilford Press.
  3. Lundahl, B. W. et al. (2010). A Meta-Analysis of Motivational Interviewing: Twenty-Five Years of Empirical Studies. Research on Social Work Practice, 20(2), 137–160. doi:10.1177/1049731509347850

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.