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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Problemlösen

Probleme lösen in sechs Schritten

Wenn ein Problem überwältigend wirkt, dreht sich das Denken oft im Kreis. Strukturiertes Problemlösen zerlegt es in überschaubare Schritte: erst genau beschreiben, dann viele Ideen sammeln, bewerten, entscheiden und ausprobieren. Die Methode ist gut untersucht, auch bei Depression.

1Ein Problem auswählen, das Sie beeinflussen können.2Die sechs Schritte der Reihe nach durchgehen.3Nach dem Ausprobieren auswerten und nachbessern.

1 · Das Problem beschreiben

So konkret wie möglich: Was genau ist das Problem? Wann und wo tritt es auf, wer ist beteiligt?

2 · Das Ziel festlegen

Was soll am Ende anders sein? Realistisch und überprüfbar formulieren.

3 · Ideen sammeln und bewerten

Erst alles sammeln, auch Ungewöhnliches, ohne zu bewerten. Dann Vor- und Nachteile notieren und jede Idee von 1 (wenig hilfreich) bis 10 (sehr hilfreich) bewerten.

IdeeVorteileNachteileBewertung
1–10
Mit der Chefin über die Aufgabenverteilung sprechenPackt das Problem an der WurzelUnangenehmes Gespräch8
Probleme lösen in sechs SchrittenSeite 2 · Entscheiden und umsetzen

4 · Entscheiden

Die beste Idee oder Kombination:

5 · Die Umsetzung planen

SchrittWas genau?Wann?Was brauche ich dafür?
1
2
3
4
Was könnte dazwischenkommen, und was tue ich dann?

6 · Auswerten

Was hat geklappt?
Was nicht?
Was probiere ich als Nächstes?
Wenn es nicht klappt: Eine Lösung, die nicht funktioniert, ist kein Versagen, sondern eine Information. Gehen Sie zurück zu Schritt 3 und probieren Sie die nächstbeste Idee.
Quellen · Stand November 2026
  1. D’Zurilla, T. J. & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.
  2. Bell, A. C. & D’Zurilla, T. J. (2009). Problem-solving therapy for depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 29(4), 348–353.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Fachlicher Hintergrund

Methode
Das Vorgehen in sechs Schritten geht auf D’Zurilla und Goldfried zurück: Problem beschreiben, Ideen sammeln, bewerten, entscheiden, umsetzen, prüfen.
Wirksamkeit
Problemlösetherapie ist bei Depression wirksam [2, 3].

Literatur und aktuelle Studien

  1. D’Zurilla, T. J. & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126. doi:10.1037/h0031360
  2. Bell, A. C. & D’Zurilla, T. J. (2009). Problem-solving therapy for depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 29(4), 348–353. doi:10.1016/j.cpr.2009.02.003
  3. Cuijpers, P. et al. (2018). Problem-solving therapy for adult depression: An updated meta-analysis. European Psychiatry, 48(1), 27–37. doi:10.1016/j.eurpsy.2017.11.006

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.