So geht's: Legen Sie eine feste tägliche Grübelzeit fest (z.B. 18:30 Uhr, 15 Minuten, nie im Bett): Meine Grübelzeit: ______ Uhr. Taucht tagsüber eine Sorge auf, notieren Sie nur das Stichwort und verschieben den Rest auf den Termin. In der Grübelzeit sortieren Sie: Ist die Sorge real (ein konkretes, jetzt lösbares Problem) oder hypothetisch („Was wäre wenn …")? Nur reale Sorgen bekommen einen nächsten Schritt – hypothetische werden bewusst stehen gelassen.
| Datum / Uhrzeit | Sorge (Stichwort) | Real oder hypothetisch? | Falls real: Was ist der nächste konkrete Schritt? | In der Grübelzeit noch wichtig? (ja/nein) |
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Beobachtung nach einer Woche: Wie viele Sorgen waren in der Grübelzeit gar nicht mehr wichtig? Die meisten Menschen sind überrascht, wie hoch dieser Anteil ist – genau diese Erfahrung nimmt dem Sorgen seine Dringlichkeit.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.