M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Grübeln & Sorgen

Sorgen-Tagebuch mit Grübelzeit

Sorgen lassen sich schwer „wegdrücken" – aber bündeln. Statt den ganzen Tag zu grübeln, sammeln Sie Sorgen und nehmen sie sich zu einer festen Zeit vor. Das nimmt ihnen die Dringlichkeit.

Meine feste Grübelzeit: ________ Uhr · 15 Minuten · nicht im Bett, nicht direkt vor dem Schlafen

1Taucht tagsüber eine Sorge auf: nur das Stichwort notieren, Rest vertagen. 2In der Grübelzeit sortieren: real (jetzt lösbar) oder hypothetisch („Was wäre wenn…")? 3Nur reale Sorgen bekommen einen nächsten Schritt.

Datum / Uhrzeit	Sorge (Stichwort)	Real oder hypothetisch?	Falls real: nächster konkreter Schritt	In der Grübelzeit noch wichtig?
BeispielMo 9:30	Präsentation am Freitag	real	Heute 20 Min. eine grobe Gliederung notieren	ja → erledigt
Mo 14:00	„Was, wenn ich schwer krank werde?"	hypothetisch	– (bewusst stehen lassen)	nein

Beobachtung nach einer Woche: Wie viele Sorgen waren in der Grübelzeit gar nicht mehr wichtig? Die meisten Menschen sind überrascht, wie hoch dieser Anteil ist – genau diese Erfahrung zählt.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.