M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Aşırı düşünme & endişe

Endişe Günlüğü ve Endişe Zamanı

Endişeler „bastırılamaz" ama toplanabilir. Bütün gün düşünmek yerine endişeleri biriktirin ve sabit bir zamanda ele alın. Bu, onların aciliyetini alır.

Sabit endişe zamanım: ________ · 15 dakika · yatakta değil, uyumadan hemen önce değil

1Gün içinde bir endişe belirirse: sadece anahtar kelime, gerisi ertelenir. 2Endişe zamanında ayırın: gerçek (şimdi çözülebilir) mi, varsayımsal mı? 3Yalnızca gerçek endişeler bir sonraki adımı alır.

Tarih / Saat	Endişe (anahtar kelime)	Gerçek mi, varsayımsal mı?	Gerçekse: bir sonraki somut adım	Endişe zamanında hâlâ önemli mi?
ÖrnekPzt 9:30	Cuma sunumu	gerçek	Bugün 20 dk. kaba bir taslak	evet → yapıldı
Pzt 14:00	„Ya ağır hastalanırsam?"	varsayımsal	– (bilinçli olarak bırak)	hayır

Bir hafta sonra gözlem: Endişe zamanında kaç endişe artık önemli değildi? Çoğu insan bu oranın ne kadar yüksek olduğuna şaşırır – işte tam bu deneyim önemlidir.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.