M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Korku & cesaret

Korku ve Cesaret Kaydı

Korku, ondan kaçtığımızda değil, onunla karşılaştığımızda küçülür. Buradaki her satır cesur bir adımdır ve zamanla kişisel kanıt koleksiyonunuz olur: korkulan şey neredeyse hiç gerçekleşmez. İlk satır bir örnektir.

1Genelde kaçındığınız bir duruma girin. 2Korku belirgin biçimde azalana kadar durumda kalın. 3Önce korkuyu, sonra gerçek sonucu yazın.

Tarih	Durum (tam olarak ne yaptım?)	Önceki korku (ne olacak?)	Korku önce (0–100)	Korku zirve	Korku sonda	Gerçekte ne oldu?
ÖrnekÇar	Dolu otobüste üç durak gittim	„Fenalaşacağım, herkes bana bakacak."	70	75	35	Kısa süre midem bulandı, sonra sakinleştim. Kimse tepki vermedi. Planladığım gibi indim.

Yumuşak başlayın: Orta güçlükteki durumlarla başlayın (korku yaklaşık 40–60), en zoruyla değil. Güçlü korkularda adımları en iyisi terapide birlikte planlayalım – bu kayıt ideal bir hazırlıktır.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.