M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Angst & Mut

Angst- & Mutprotokoll

Angst wird kleiner, wenn wir ihr begegnen – nicht, wenn wir ihr ausweichen. Jede Zeile hier ist ein mutiger Schritt und wird mit der Zeit zu Ihrer persönlichen Beweissammlung: Das Befürchtete tritt fast nie ein. Die erste Zeile ist ein Beispiel.

1Stellen Sie sich einer Situation, der Sie sonst ausweichen. 2Bleiben Sie dabei, bis die Angst spürbar sinkt. 3Vorher die Befürchtung, nachher das echte Ergebnis eintragen.

Datum	Situation (was genau habe ich getan?)	Befürchtung vorher (was wird passieren?)	Angst vorher (0–100)	Angst Höhepunkt	Angst am Ende	Was ist tatsächlich passiert?
BeispielMi	Drei Stationen im vollen Bus gefahren	„Mir wird schlecht, alle starren mich an."	70	75	35	Kurz mulmig, dann ruhiger. Niemand hat reagiert. Ich bin ausgestiegen wie geplant.

Sanft anfangen: Beginnen Sie mit Situationen mittlerer Schwierigkeit (Angst ca. 40–60), nicht mit der schwersten. Bei starken Ängsten planen wir die Schritte am besten gemeinsam in der Therapie – dieses Protokoll ist die ideale Vorbereitung.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.