M. Psychotherapie Medik Çalışma Sayfası · Uyku terapisi (KVT-I)

Uyku Günlüğü

İyi uyku baskıyla değil, dürüst gözlemle başlar. Bir hafta sonra gerçek düzeniniz görünür – her değişimin temeli budur. İlk satır bir örnektir.

1Her sabah doldurun – kaba tahmin fazlasıyla yeter. 2Gece saate bakmayın. 37 gün sonra düzeni sakince inceleyin.

Gün / Tarih	Yatağa (saat)	Uykuya dalma (yaklaşık dk.)	Gece uyanma (kaç kez / ne kadar)	Kalkış (saat)	Toplam uyku (yaklaşık saat)	Gün formu (0–10)	Notlar (kafein, alkol, spor, gündüz uykusu, ilaç)
ÖrnekPzt	23:15	~40	1× yakl. 30 dk.	6:45	~6	5	Öğleden sonra kahve, 20 dk. şekerleme
Sal
Çar
Per
Cum
Cmt
Paz

Değerlendirme: „Yatakta geçen süre" ile „toplam uyku"yu karşılaştırın. Aralarında düzenli olarak 1–2 saatten fazla uyanık zaman varsa, en önemli başlangıç noktası budur – ayrıntılar için „İlaçsız daha iyi uyumak" rehberinde.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Davranışçı Terapi Özel Muayenehanesi, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Bu çalışma sayfası kişisel gözlem içindir ve tanı ya da tedavinin yerine geçmez.