Sorgen verstehen: Warum das Grübeln über morgen nicht aufhört
Sich Sorgen zu machen ist menschlich. Bei einer Generalisierten Angststörung kreisen die Gedanken jedoch fast ständig um „Was wäre, wenn …?“. Das metakognitive Modell von Adrian Wells erklärt, warum das so schwer zu stoppen ist. Entscheidend ist weniger, worum sich die Sorgen drehen, als das, was man über das Sorgen selbst glaubt.
1Verstehen: Wie entsteht eine Sorgenkette?2Erkennen: Was glaube ich über mein Sorgen?3Ausprobieren: Sorgen aufschieben und prüfen
Das Modell
AuslöserEin Gedanke oder eine Nachricht„Was, wenn der Befund schlecht ist?“
Positive Überzeugungen„Wer sich Sorgen macht, ist vorbereitet.“
Sorgen über AlltagsthemenGesundheit, Familie, Arbeit, Geldeine Was-wäre-wenn-Frage folgt der nächsten
Negative Überzeugungen„Meine Sorgen sind unkontrollierbar und schaden mir.“
Sorgen über das Sorgen„Ich verliere die Kontrolle.“die Angst steigt weiter
LösungsversucheRückversicherung, Vermeiden, Gedanken unterdrückenkurz Ruhe, dann neue Zweifel
bestätigt die negativen Überzeugungen
Die Sorgen selbst wechseln, das Muster bleibt. Deshalb setzt die Behandlung am Umgang mit dem Sorgen an, nicht an jeder einzelnen Sorge.
Die Bausteine
Positive Überzeugungen„Sorgen helfen mir, vorbereitet zu sein.“ Sie bringen das Sorgen in Gang, weil es nützlich erscheint.
Negative Überzeugungen„Ich kann nicht aufhören.“ „Davon werde ich krank.“ Sie machen Angst vor den eigenen Gedanken.
UngewissheitEin ergänzendes Modell (Dugas) betont: Wer Unsicherheit schwer aushält, will alles gedanklich vorwegnehmen. Das gelingt nie ganz.
LösungsversucheRückversicherung, Vermeiden und Gedankenunterdrückung bringen kurz Ruhe. Sie verhindern aber die Erfahrung, dass Sorgen von selbst abklingen.
Was nachweislich hilft
Sorgen aufschiebenSorgen notieren und auf eine feste Sorgenzeit verschieben. Das zeigt: Sorgen lassen sich steuern.
Überzeugungen prüfenMit kleinen Experimenten testen, was wirklich passiert, wenn ich mich weniger sorge.
Ungewissheit übenKleine Unsicherheiten bewusst zulassen, statt sie sofort aufzulösen.
Hinweis: Wer versucht, Sorgen zu unterdrücken, denkt sie meist häufiger. Wirksamer ist es, sie zu bemerken, aufzuschreiben und auf später zu verschieben.
Sorgen verstehen: Warum das Grübeln über morgen nicht aufhörtMein Sorgenmodell
Mein Sorgenmodell
Nehmen Sie eine typische Sorge aus den letzten Tagen.
Auslöser
Warum Sorgen nützlich scheinen
Worüber ich mir Sorgen mache
Was ich über mein Sorgen befürchte
Wie sich die Sorgen steigern
Was ich dann tue
Wie sehr glaube ich: „Meine Sorgen sind unkontrollierbar“?
012345678910
gar nichtvöllig
Ein Experiment für diese Woche
Was probiere ich aus?
z. B. Sorgen notieren und auf 18 Uhr verschieben
Was habe ich beobachtet?
Wie stark war die Angst? Was ist passiert?
Was spricht gegen „Meine Sorgen sind unkontrollierbar“?
Für die nächste Sitzung
Was möchte ich besprechen?
Quellen · Stand November 2026
Wells, A. (1995). Meta-cognition and worry: A cognitive model of generalized anxiety disorder. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 23(3), 301–320.
Wells, A. (2009). Metacognitive therapy for anxiety and depression. Guilford Press.
Dugas, M. J. & Robichaud, M. (2007). Cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: From science to practice. Routledge.
Bandelow, B. et al. (2021). S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, Version 2.0 (in Überarbeitung). AWMF-Registernummer 051-028.
Das metakognitive Modell nach Wells: Überzeugungen über das Sorgen („Sorgen schützt mich“, „Sorgen ist unkontrollierbar“) halten es in Gang. Dugas ergänzt die Unverträglichkeit von Ungewissheit.
Wirksamkeit
KVT und metakognitive Therapie sind bei generalisierter Angst wirksam [5, 6].
Leitlinie
Die S3-Leitlinie Angststörungen empfiehlt KVT als Psychotherapie der ersten Wahl [4].
Literatur und aktuelle Studien
Wells, A. (1995). Meta-cognition and worry: A cognitive model of generalized anxiety disorder. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 23(3), 301–320. doi:10.1017/s1352465800015897
Wells, A. (2009). Metacognitive therapy for anxiety and depression. Guilford Press.
Dugas, M. J. & Robichaud, M. (2007). Cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: From science to practice. Routledge.
Bandelow, B. et al. (2021). S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, Version 2.0 (in Überarbeitung). AWMF-Registernummer 051-028. register.awmf.org
Carpenter, J. K. et al. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta‐analysis of randomized placebo‐controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502–514. doi:10.1002/da.22728
Normann, N. & Morina, N. (2018). The Efficacy of Metacognitive Therapy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Psychology, 9, 2211. doi:10.3389/fpsyg.2018.02211
Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.
Arbeitsblatt · Psychoedukation · Generalisierte Angst