M. Psychotherapie Medik
Arbeitsblatt · Planung & Aufschieben
Realistischer Tagesplan: Zwei Dinge, die zählen
Aufschieben kommt selten von Faulheit – meist von zu großen, vagen Aufgaben und unterschätzter Zeit. Heute nur zwei wichtige, konkrete Aufgaben. Datum: ______________
1Zwei Aufgaben wählen – so konkret, dass ein Außenstehender wüsste, was zu tun ist.
2Zeit vorher schätzen, nachher die echte Dauer eintragen.
3Abends kurz auswerten – ganz ohne Bewertung.
| # | Meine zwei wichtigsten Aufgaben heute – konkret | Geschätzte Dauer | Tatsächliche Dauer | Erledigt? |
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| Bsp.1 | Ordner „2025" sortieren | 30 Min. | 45 Min. | ✓ |
| 1 | | | | |
| 2 | | | | |
| + | Wenn Energie übrig ist (optional – kein Muss!) | Geschätzte Dauer | Tatsächliche Dauer | Erledigt? |
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| Was hat geholfen – was hat mich abgehalten? | Was lerne ich für meine nächste Zeitschätzung? |
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Zwei geschaffte Aufgaben sind ein guter Tag. Mehrtägige Projekte in Tagesportionen schneiden – dieselbe Aufgabe darf nicht dreimal hintereinander das Tagesziel sein. Dass die echte Dauer oft länger ist, ist normal – dafür ist die Spalte da.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.