M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Planung & Aufschieben

Realistischer Tagesplan: Zwei Dinge, die zählen

So geht's: Aufschieben entsteht selten aus Faulheit – meist aus zu großen, vagen Aufgaben und systematisch unterschätztem Zeitaufwand („Planungsfehlschluss“). Dieses Blatt begrenzt den Tag bewusst auf zwei wichtige, konkrete Aufgaben – und trainiert mit der Spalte „geschätzt vs. tatsächlich“ Ihre Zeitwahrnehmung. Datum: ______________

#	Meine zwei wichtigsten Aufgaben heute – konkret formuliert	Geschätzte Dauer	Tatsächliche Dauer	Erledigt?
1
2

+	Wenn Energie übrig ist (optional – kein Muss!)	Geschätzte Dauer	Tatsächliche Dauer	Erledigt?

Was hat geholfen – was hat mich abgehalten?	Was lerne ich daraus für meine Zeitschätzung?

Tipp: Formulieren Sie Aufgaben so konkret, dass ein Außenstehender wüsste, was zu tun ist („Ordner 2025 sortieren, 30 Min.“ statt „Ablage machen“). Mehrtägige Projekte in Tagesportionen schneiden – dieselbe Aufgabe darf nicht dreimal hintereinander das Tagesziel sein.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.