So geht's: Füllen Sie das Protokoll jeden Morgen aus (nachts nicht auf die Uhr schauen – schätzen genügt völlig). Nach 7 Tagen zeigt sich Ihr tatsächliches Schlafmuster – die Grundlage für jede wirksame Veränderung.
| Tag / Datum | Zu Bett (Uhrzeit) | Einschlaf-dauer (ca. Min.) | Nachts wach (wie oft / wie lange) | Aufgestanden (Uhrzeit) | Schlaf gesamt (ca. Std.) | Tagesform (0–10) | Besonderheiten (Koffein, Alkohol, Sport, Mittagsschlaf, Medikamente) |
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| Mo | |||||||
| Di | |||||||
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Auswertung: Vergleichen Sie „Zeit im Bett" mit „Schlaf gesamt". Liegen dazwischen regelmäßig mehr als 1–2 Stunden Wachzeit, ist das der wichtigste Ansatzpunkt – mehr dazu im Ratgeber „Schlaf & Psyche" auf psychotherapiemedik.de.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.