M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Schlaftherapie (KVT-I)

Schlafprotokoll

Guter Schlaf beginnt mit ehrlicher Beobachtung – nicht mit Druck. Nach einer Woche zeigt sich Ihr tatsächliches Muster, die Grundlage jeder Veränderung. Die erste Zeile ist ein Beispiel.

1Jeden Morgen ausfüllen – grobe Schätzung genügt völlig. 2Nachts nicht auf die Uhr schauen. 3Nach 7 Tagen das Muster in Ruhe ansehen.

Tag / Datum	Zu Bett (Uhrzeit)	Einschlaf-dauer (ca. Min.)	Nachts wach (wie oft / wie lange)	Aufgestanden (Uhrzeit)	Schlaf gesamt (ca. Std.)	Tagesform (0–10)	Besonderheiten (Koffein, Alkohol, Sport, Mittagsschlaf, Medikamente)
BeispielMo	23:15	~40	1× ca. 30 Min.	6:45	~6	5	Nachmittags Kaffee, 20 Min. Mittagsschlaf
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Auswertung: Vergleichen Sie „Zeit im Bett" mit „Schlaf gesamt". Liegen dazwischen regelmäßig mehr als 1–2 Stunden Wachzeit, ist das der wichtigste Ansatzpunkt – mehr im Ratgeber „Besser schlafen ohne Medikamente" auf psychotherapiemedik.de.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.