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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Trauma

Trigger erkennen: damals und heute

Nach belastenden Erlebnissen können Geräusche, Gerüche, Orte oder Körpergefühle plötzlich Angst, Anspannung oder Bilder auslösen, oft ohne dass Sie den Auslöser bemerken. Dieses Blatt hilft, Auslöser zu erkennen und bewusst zu unterscheiden: Das war damals, heute ist es anders.

1Auslöser und Reaktion beschreiben2Damals und Heute vergleichen3Sich im Hier und Jetzt verankern

Wie Auslöser wirken

AuslöserEin Reiz im Hier und JetztGeruch von Rauch
Erinnerungwird unbemerkt angestoßenwie damals beim Brand
ReaktionGefühl und Körper wie damalsHerzrasen, Fluchtimpuls
Bewertung„Es passiert wieder“Gefahr scheint real

Das Gedächtnis hat das Erlebnis noch nicht als „vorbei“ abgelegt. Deshalb fühlt sich die Reaktion an, als wäre die Gefahr jetzt da. Wer den Auslöser bemerkt und Damals und Heute vergleicht, hilft dem Gedächtnis, das Erlebnis einzuordnen.

Beispiel

AuslöserReaktionDamalsHeute
Ein Auto hupt lautZusammenzucken, Herzrasen, Bild des UnfallsIch saß im Auto, es krachte, ich kam nicht heraus.Ich stehe auf dem Gehweg. Das Auto hupt einen Radfahrer an. Ich bin in Sicherheit.

Mein Weg zurück ins Hier und Jetzt

Was sehe ich gerade? (fünf Dinge)
Was höre ich gerade?
Welches Datum ist heute? Wie alt bin ich?
Was ist heute anders als damals?
Was hilft meinem Körper? (z. B. kaltes Wasser, Füße fest auf den Boden)
Woran merke ich früh, dass ein Auslöser mich erwischt hat? (erste Anzeichen im Körper)
Wichtig: Ziel ist nicht, Auslöser für immer zu meiden. Vermeidung hält die Belastung oft aufrecht. Besprechen Sie in der Therapie, wann und wie Sie sich Auslösern bewusst und sicher stellen.
Trigger erkennen: damals und heuteMein Trigger-Protokoll
DatumAuslöser
Was genau?		Reaktion
Körper, Gefühl, Bilder · 0–10		Damals
Woran erinnert es mich?		Heute
Was ist jetzt anders?

Was ich bemerke

Welche Auslöser tauchen öfter auf? Gibt es Muster (Ort, Tageszeit, Sinneskanal)?
Was hat mir geholfen, im Heute anzukommen?
Wenn es zu viel wird: Bei sehr starker Belastung oder Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid: ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117, Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (rund um die Uhr, kostenlos), im Notfall 112.
Quellen · Stand November 2026
  1. Ehlers, A. & Clark, D. M. (2000). A cognitive model of posttraumatic stress disorder. Behaviour Research and Therapy, 38(4), 319–345.
  2. Ehlers, A., Clark, D. M., Hackmann, A., McManus, F. & Fennell, M. (2005). Cognitive therapy for post-traumatic stress disorder: Development and evaluation. Behaviour Research and Therapy, 43(4), 413–431.
  3. DeGPT (Hrsg.) (2026). S3-Leitlinie Posttraumatische Belastungsstörung, Version 7.0. AWMF-Registernummer 155-001.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Das Blatt nutzt die Unterscheidung „damals und heute“ aus der kognitiven Therapie der PTBS nach Ehlers und Clark.
Wirksamkeit
Traumafokussierte Verfahren gehören zu den wirksamsten Behandlungen der PTBS [2, 4].
Leitlinie
Die 2026 aktualisierte S3-Leitlinie empfiehlt traumafokussierte Psychotherapie [3, 5].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Ehlers, A. & Clark, D. M. (2000). A cognitive model of posttraumatic stress disorder. Behaviour Research and Therapy, 38(4), 319–345. doi:10.1016/s0005-7967(99)00123-0
  2. Ehlers, A., Clark, D. M., Hackmann, A., McManus, F. & Fennell, M. (2005). Cognitive therapy for post-traumatic stress disorder: Development and evaluation. Behaviour Research and Therapy, 43(4), 413–431. doi:10.1016/j.brat.2004.03.006
  3. DeGPT (Hrsg.) (2026). S3-Leitlinie Posttraumatische Belastungsstörung, Version 7.0. AWMF-Registernummer 155-001. register.awmf.org
  4. Lewis, C. et al. (2020). Psychological therapies for post-traumatic stress disorder in adults: systematic review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 11(1), 1729633. doi:10.1080/20008198.2020.1729633
  5. Schäfer, I. et al. (2026). Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung – die aktualisierte S3-Leitlinie. Der Nervenarzt, 97(6), 524–530. doi:10.1007/s00115-026-02003-z

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.