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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Trauer

Trauer: Raum für Verlust und Alltag

Trauer ist die natürliche Antwort auf einen Verlust. Sie verläuft nicht in festen Phasen, sondern in Wellen. Nach dem Duale-Prozess-Modell pendeln Trauernde zwischen zwei Richtungen: der Hinwendung zum Verlust und der Hinwendung zum veränderten Leben. Beides ist wichtig. Dieses Blatt hilft, beidem Raum zu geben.

1Das Pendeln zwischen Verlust und Alltag verstehen2Erinnerungen bewusst Raum geben3Den Alltag Schritt für Schritt neu gestalten

Zwei Richtungen der Trauer

Hinwendung zum VerlustWeinen, sich erinnern, Fotos ansehen, das Grab besuchen, über die verstorbene Person sprechen.
Hinwendung zum LebenNeue Aufgaben übernehmen, Kontakte pflegen, Pausen von der Trauer, sich Neues zutrauen.

Hilfreich ist der Wechsel zwischen beiden Richtungen. Wer nur eine davon lebt, also ständig trauert oder die Trauer ganz meidet, hat es oft schwerer.

Erinnerungen

Was ich an der verstorbenen Person besonders schätze
Eine Erinnerung, die mir guttut

Ein Brief an die verstorbene Person

Schreiben Sie, was Sie ihr noch sagen möchten: Dank, Erinnerungen, Unausgesprochenes. Den Brief müssen Sie niemandem zeigen.

Was ich dir noch sagen möchte:

Was mir in der Trauer hilft

Wer oder was gibt mir Halt? (Menschen, Rituale, Orte, Glaube)
Trauer: Raum für Verlust und AlltagMeine Trauerwoche

Planen Sie für jeden Tag etwas aus beiden Richtungen, auch wenn es klein ist. Trauer braucht Raum, und Pausen von ihr sind erlaubt.

TagHinwendung zum Verlust
z. B. Fotos ansehen, Brief schreiben		Hinwendung zum Leben
z. B. Freundin treffen, Neues lernen		Stimmung
0–10
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Wenn die Trauer nicht nachlässt: Halten sehr starke Sehnsucht oder die ständige Beschäftigung mit dem Verlust länger als sechs Monate an und erschweren den Alltag deutlich? Dann kann eine anhaltende Trauerstörung vorliegen. Sie ist gut behandelbar. Bei Gedanken, nicht mehr leben zu wollen: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (rund um die Uhr, kostenlos), im Notfall 112.
Was möchte ich bewahren, und was darf sich verändern?
Quellen · Stand November 2026
  1. Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197–224.
  2. Boelen, P. A., van den Hout, M. A. & van den Bout, J. (2006). A cognitive-behavioral conceptualization of complicated grief. Clinical Psychology: Science and Practice, 13(2), 109–128.
  3. Shear, K., Frank, E., Houck, P. R. & Reynolds, C. F. (2005). Treatment of complicated grief: A randomized controlled trial. JAMA, 293(21), 2601–2608.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

Weiterarbeiten

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ÜbungsblattRadikale AkzeptanzÜbungsblattEin mitfühlender Brief an michErklärungsmodellTrauer verstehenDas Duale Prozessmodell

Interaktiv im Übungsraum

Radikale Akzeptanz4 Minuten · Annehmen, was sich gerade nicht ändern lässt, ohne es gutzuheißen.Mitgefühls-Pause2 Minuten · Den inneren Ton freundlich stellen.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Das Duale Prozessmodell nach Stroebe und Schut beschreibt den Wechsel zwischen Verlust und Neuorientierung als gesunden Teil der Trauer.
Wirksamkeit
Für anhaltende Trauer gibt es spezifische, wirksame Behandlungen [3, 2].
Leitlinie
Seit der ICD-11 ist die anhaltende Trauerstörung eine eigene Diagnose (6B42) [4].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197–224. doi:10.1080/074811899201046
  2. Boelen, P. A., van den Hout, M. A. & van den Bout, J. (2006). A cognitive-behavioral conceptualization of complicated grief. Clinical Psychology: Science and Practice, 13(2), 109–128. doi:10.1111/j.1468-2850.2006.00013.x
  3. Shear, K., Frank, E., Houck, P. R. & Reynolds, C. F. (2005). Treatment of complicated grief: A randomized controlled trial. JAMA, 293(21), 2601–2608. doi:10.1001/jama.293.21.2601
  4. Killikelly, C. & Maercker, A. (2017). Prolonged grief disorder for ICD-11: the primacy of clinical utility and international applicability. European Journal of Psychotraumatology, 8(sup6), 1476441. doi:10.1080/20008198.2018.1476441

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.