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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Emotionsregulation

Radikale Akzeptanz

Manches lässt sich nicht ändern: eine Diagnose, eine Trennung, die Vergangenheit. Wer innerlich dagegen ankämpft, leidet oft doppelt, am Ereignis und am Kampf dagegen. Radikale Akzeptanz aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) heißt, die Wirklichkeit vollständig anzuerkennen. Das bedeutet nicht, sie gutzuheißen. Es macht frei für das, was in Ihrer Hand liegt.

1Unterscheiden, was sich ändern lässt und was nicht2Annehmen üben, mit Kopf und Körper3Den nächsten wirksamen Schritt finden

Schmerz und Leid

Schmerzgehört zum Leben: Verlust, Enttäuschung, Krankheit.
Nicht-Annehmen„Das darf nicht sein!“, „Warum ich?“, Grübeln und Hadern.
LeidSchmerz und Nicht-Annehmen zusammen: Der Schmerz wird größer und hält länger an.

Was Akzeptanz ist und was nicht

Akzeptanz ist …Akzeptanz ist nicht …
anerkennen, was istgutheißen oder einverstanden sein
den Kampf gegen die Wirklichkeit aufgebenaufgeben oder resignieren
eine Entscheidung, oft immer wieder neuein Gefühl, das einmal kommt und bleibt
die Voraussetzung, um etwas zu verändernalles hinnehmen, auch Unrecht oder Gewalt

Schritte zur Akzeptanz

1
Bemerken, dass Sie gegen etwas ankämpfen: „Das darf nicht sein.“
2
Sich erinnern, dass die Wirklichkeit so ist, wie sie ist, und Ursachen hat.
3
Mit dem Körper annehmen: Hände offen auf die Oberschenkel legen, Gesicht entspannen, langsam ausatmen.
4
Sich entscheiden, anzunehmen, auch wenn das Gefühl noch nicht mitkommt. Immer wieder.
5
Fragen: Was kann ich jetzt tun, das mir hilft?

Bereitschaft statt Eigensinn

BereitschaftTun, was die Situation gerade erfordert, mit offenen Händen und ganzem Einsatz.
EigensinnSich weigern, „Ja, aber …“ sagen, aufgeben oder versuchen, die Wirklichkeit zu erzwingen.
Wogegen kämpfe ich gerade innerlich an?
Radikale AkzeptanzAkzeptanz üben
Was ist geschehen? (nur die Fakten)
Was ich nicht ändern kann
Was ich ändern oder beeinflussen kann

Wie sehr kann ich die Situation heute annehmen?

012345678910
gar nichtvollständig

Sätze, die mir beim Annehmen helfen

z. B. „Es ist, wie es ist.“, „Ich kann die Vergangenheit nicht ändern.“, „Ich kann das aushalten.“

Meine Sätze:

Übungsprotokoll

DatumSituationAnnehmen vorher
0–10		Annehmen nachher
0–10		Was hat geholfen?
Was ist mein nächster wirksamer Schritt?
Quellen · Stand November 2026
  1. Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2. Aufl.). Guilford Press.
  2. Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press.
  3. Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2. Aufl.). Guilford Press.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Radikale Akzeptanz4 Minuten · Annehmen, was sich gerade nicht ändern lässt, ohne es gutzuheißen.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Radikale Akzeptanz ist eine Fertigkeit der Stresstoleranz in der DBT: Unveränderbares annehmen, ohne es gutzuheißen. Ähnliche Gedanken finden sich in der ACT.
Wirksamkeit
DBT ist bei der Borderline-Störung wirksam [4]. Akzeptanz als einzelner Baustein ist weniger gut untersucht.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2. Aufl.). Guilford Press.
  2. Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press.
  3. Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2. Aufl.). Guilford Press.
  4. Storebø, O. J. et al. (2020). Psychological therapies for people with borderline personality disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020(5), CD012955. doi:10.1002/14651858.CD012955.pub2

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.