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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Selbstwert

Meine Stärken und Qualitäten

Wer sich selbst wenig wert fühlt, übersieht die eigenen Stärken leicht oder hält sie für selbstverständlich. Dieses Blatt richtet den Blick bewusst auf Ihre Qualitäten und sammelt Belege aus dem Alltag. Das fühlt sich anfangs oft ungewohnt an. Mit der Zeit wird das Bild, das Sie von sich haben, ausgewogener.

1Stärken und Qualitäten sammeln2Für jede Qualität Beispiele finden3Täglich festhalten, wo sie sich gezeigt haben

Welche Qualitäten treffen auf Sie zu, auch nur ein wenig?

Hilfsbereitschaft
Humor
Zuverlässigkeit
Ehrlichkeit
Geduld
Neugier
Ausdauer
Fairness
Kreativität
Freundlichkeit
Mut
Dankbarkeit
Besonnenheit
Begeisterung
Bescheidenheit

Die Liste orientiert sich an den Charakterstärken der Positiven Psychologie. Eine Stärke muss nicht immer sichtbar sein, um zu Ihnen zu gehören.

Hilfreiche Fragen

Andere fragenWas schätzen Menschen an mir, die mich mögen?
RückblickWas habe ich geschafft, auch in schweren Zeiten?
FreundesblickWelche meiner Qualitäten würde ich bei einem lieben Menschen bewundern?

Meine Qualitäten mit Beispielen

QualitätEin Beispiel, wann sie sich gezeigt hat
Was sagt meine kritische innere Stimme dazu, und was würde ich ihr antworten?
Meine Stärken und QualitätenMein Stärken-Tagebuch

Notieren Sie jeden Abend mindestens eine Situation, in der sich eine Ihrer Qualitäten gezeigt hat. Kleine Dinge zählen: ein freundliches Wort, eine erledigte Aufgabe, ein Moment Geduld.

TagWas ist passiert?Welche Qualität zeigt das?
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Wie sehr kann ich heute anerkennen, dass ich wertvolle Qualitäten habe?

012345678910
gar nichtvöllig
Was ist mir nach einer Woche aufgefallen?
Quellen · Stand November 2026
  1. Fennell, M. (2016). Overcoming low self-esteem: A self-help guide using cognitive behavioural techniques (2. Aufl.). Robinson.
  2. Kolubinski, D. C., Frings, D., Nikčević, A. V., Lawrence, J. A. & Spada, M. M. (2018). A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem. Psychiatry Research, 267, 296–305.
  3. Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

Weiterarbeiten

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Stärken sammeln4 Minuten · Eigene Stärken mit konkreten Beispielen festhalten.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Das Blatt sammelt Stärken nach Fennells Vorgehen zum Aufbau von Selbstwert und nutzt die Stärken-Klassifikation nach Peterson und Seligman.
Wirksamkeit
Behandlungen nach Fennells Modell verbessern den Selbstwert deutlich [2].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Fennell, M. (2016). Overcoming low self-esteem: A self-help guide using cognitive behavioural techniques (2. Aufl.). Robinson.
  2. Kolubinski, D. C., Frings, D., Nikčević, A. V., Lawrence, J. A. & Spada, M. M. (2018). A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem. Psychiatry Research, 267, 296–305. doi:10.1016/j.psychres.2018.06.025
  3. Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.