So geht's: Unser Gehirn merkt sich Negatives von allein – Positives braucht Nachhilfe. Notieren Sie jeden Abend drei Dinge, die heute gut waren (groß oder klein), und dazu, was Ihr eigener Anteil daran war. In Studien verbesserte diese einfache Übung über mehrere Wochen nachweislich Stimmung und Wohlbefinden.
| Tag | Drei Dinge, die heute gut waren | Mein Anteil daran |
|---|---|---|
| Mo | 1. 2. 3. | |
| Di | 1. 2. 3. | |
| Mi | 1. 2. 3. | |
| Do | 1. 2. 3. | |
| Fr | 1. 2. 3. | |
| Sa | 1. 2. 3. | |
| So | 1. 2. 3. |
Tipp: Dranbleiben lohnt sich: Der Effekt baut sich über zwei bis vier Wochen auf. Ein fester Zeitpunkt am Abend (z.B. direkt nach dem Zähneputzen) macht die Übung zur Gewohnheit.
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.