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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Soziale Angst

Soziale Angst: die Aufmerksamkeit nach außen lenken

Bei sozialer Angst richtet sich die Aufmerksamkeit in Gesprächen stark auf die eigene Person: Wie wirke ich? Sieht man, dass ich rot werde? Diese Selbstbeobachtung verstärkt die Angst und lässt das eigene Bild schlechter erscheinen, als andere es wahrnehmen. Auf diesem Blatt üben Sie, die Aufmerksamkeit nach außen zu richten, und begrenzen das Grübeln nach einer Situation.

1Verstehen: Was die Selbstbeobachtung bewirkt2Ausprobieren: ein Aufmerksamkeitsexperiment3Begrenzen: das Nachgrübeln danach

Zwei Arten, ein Gespräch zu erleben

Warum der Blick nach innen schadet

Das Gefühl wird zum BeweisWer sich ängstlich fühlt, glaubt, auch ängstlich auszusehen. Andere bemerken davon meist viel weniger.
Wichtiges geht verlorenWer sich selbst beobachtet, übersieht freundliche Signale und verliert leichter den Faden.
Das Grübeln danachIm Nachhinein wird die Situation noch einmal durchgespielt, oft mit Blick auf vermeintliche Fehler.

Das Experiment

1
Zwei Minuten nach innen Achten Sie in einem Gespräch bewusst auf sich selbst.Notieren Sie danach Angst und Gesprächsgefühl von 0 bis 10.
2
Zwei Minuten nach außen Richten Sie die Aufmerksamkeit ganz auf das Gegenüber: Gesicht, Worte, Inhalt.Notieren Sie wieder beide Werte.
3
Vergleichen Wann war die Angst geringer, wann lief das Gespräch besser?
Hinweis: Das Experiment stammt aus der kognitiven Therapie nach Clark und Wells. Üben Sie zuerst in einem entspannten Gespräch und dann in schwierigeren Situationen.
Soziale Angst: die Aufmerksamkeit nach außen lenkenMein Experiment

Mein Aufmerksamkeitsexperiment

Tragen Sie ein, wie stark die Angst war und wie gut Sie sich im Gespräch fühlten, jeweils von 0 bis 10.

SituationNach innen: Angst
0–10		Nach innen: Gespräch
0–10		Nach außen: Angst
0–10		Nach außen: Gespräch
0–10
Mittagspause mit zwei Kollegen7346

Das Grübeln danach begrenzen

Was ich nach der Situation durchspiele

Was eine neutrale Beobachterin gesehen hätte

Meine Regel für das Nachgrübeln

z. B. höchstens zehn Minuten, dann etwas anderes beginnen

Was ich dann stattdessen tue

Was habe ich über die Wirkung meiner Aufmerksamkeit gelernt?
Quellen · Stand November 2026
  1. Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Hrsg.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (S. 69–93). Guilford Press.
  2. Wells, A. & Papageorgiou, C. (1998). Social phobia: Effects of external attention on anxiety, negative beliefs, and perspective taking. Behavior Therapy, 29(3), 357–370.
  3. Brozovich, F. & Heimberg, R. G. (2008). An analysis of post-event processing in social anxiety disorder. Clinical Psychology Review, 28(6), 891–903.
  4. Mayo-Wilson, E., Dias, S., Mavranezouli, I., Kew, K., Clark, D. M., Ades, A. E. & Pilling, S. (2014). Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: A systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368–376.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Modell
Im kognitiven Modell der sozialen Phobie nach Clark und Wells richten Betroffene in sozialen Situationen ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und schließen aus inneren Eindrücken auf ihre Wirkung [1]. Selbstfokussierte Aufmerksamkeit hängt in zahlreichen Studien mit sozialer Angst zusammen [2]. Das gedankliche Nachbearbeiten einer Situation hält die Angst zusätzlich aufrecht [4].
Wirksamkeit
Schon kurze Übungen, die Aufmerksamkeit nach außen zu lenken, verringerten in einer experimentellen Studie Angst und negative Überzeugungen [3]. Die kognitive Therapie nach Clark und Wells war in einer randomisierten Studie wirksamer als Exposition mit angewandter Entspannung [5]. In einer Netzwerk-Metaanalyse erzielte individuelle kognitive Verhaltenstherapie die größten Effekte unter den psychologischen Verfahren [6].
Einordnung
Das Blatt greift einen Baustein der kognitiven Therapie heraus. Zur Behandlung gehören außerdem Verhaltensexperimente, der Abbau von Sicherheitsverhalten und Video-Feedback.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Hrsg.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (S. 69–93). Guilford Press.
  2. Spurr, J. M. & Stopa, L. (2002). Self-focused attention in social phobia and social anxiety. Clinical Psychology Review, 22(7), 947–975. doi:10.1016/S0272-7358(02)00107-1
  3. Wells, A. & Papageorgiou, C. (1998). Social phobia: Effects of external attention on anxiety, negative beliefs, and perspective taking. Behavior Therapy, 29(3), 357–370. doi:10.1016/S0005-7894(98)80037-3
  4. Brozovich, F. & Heimberg, R. G. (2008). An analysis of post-event processing in social anxiety disorder. Clinical Psychology Review, 28(6), 891–903. doi:10.1016/j.cpr.2008.01.002
  5. Clark, D. M. et al. (2006). Cognitive therapy versus exposure and applied relaxation in social phobia: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(3), 568–578.
  6. Mayo-Wilson, E., Dias, S., Mavranezouli, I., Kew, K., Clark, D. M., Ades, A. E. & Pilling, S. (2014). Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: A systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368–376. doi:10.1016/S2215-0366(14)70329-3

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.