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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Psychoedukation · Soziale Angst

Soziale Angst verstehen: Warum der Blick nach innen die Angst verstärkt

Bei sozialer Angst steht die Sorge im Mittelpunkt, sich vor anderen zu blamieren oder abgelehnt zu werden. Das kognitive Modell von David M. Clark und Adrian Wells zeigt, wie sich die Angst in der Situation selbst verstärkt: durch den Blick nach innen und durch Verhaltensweisen, die eigentlich schützen sollen.

1Verstehen: Was passiert in sozialen Situationen?2Erkennen: Wie beobachte und schütze ich mich?3Ausprobieren: Blick nach außen, Absicherung weglassen

Das Modell

Je mehr sich die Aufmerksamkeit nach innen richtet, desto mehr wirken die eigenen Angstzeichen wie ein Beweis für die Blamage. Sicherheitsverhalten macht oft gerade das auffällig, was verborgen bleiben soll.

Die Bausteine

AnnahmenHohe Ansprüche an sich („Ich darf keine Schwäche zeigen“) und die Erwartung, abgelehnt zu werden.
Blick nach innenDie Aufmerksamkeit richtet sich auf Erröten, Zittern und das eigene Bild. Aus dem Gefühl wird ein Schluss: „Ich fühle mich peinlich, also wirke ich peinlich.“
SicherheitsverhaltenWas schützen soll, wirkt oft distanziert und verhindert die Erfahrung, dass es auch ohne geht.
Vorher und nachherVorher wird gegrübelt, was schiefgehen könnte. Nachher wird die Situation im Kopf zerpflückt.

Was nachweislich hilft

Aufmerksamkeit nach außenAuf das Gespräch und die anderen achten statt auf sich selbst.
Absicherung weglassenIn Verhaltensexperimenten prüfen, was ohne Sicherheitsverhalten wirklich passiert.
Sich von außen sehenMit Video-Feedback erleben, wie viel weniger man auffällt als befürchtet.
Hinweis: Die kognitive Therapie nach Clark und Wells zählt zu den wirksamsten Behandlungen sozialer Angst.
Soziale Angst verstehen: Warum der Blick nach innen die Angst verstärktMein Modell

Mein Modell

Nehmen Sie eine soziale Situation aus der letzten Zeit.

Mein Experiment

Welches Sicherheitsverhalten lasse ich weg?

z. B. Blickkontakt halten, nicht vorher üben

Was ist passiert, was habe ich gelernt?

Wie habe ich gewirkt? Wie haben andere reagiert?

Ein freundlicher Blick

Was würde ich einem lieben Menschen sagen, der in dieser Situation Angst hatte?

Für die nächste Sitzung

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Quellen · Stand November 2026
  1. Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Hrsg.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (S. 69–93). Guilford Press.
  2. Clark, D. M. et al. (2006). Cognitive therapy versus exposure and applied relaxation in social phobia: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(3), 568–578.
  3. Bandelow, B. et al. (2021). S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, Version 2.0 (in Überarbeitung). AWMF-Registernummer 051-028.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Fachlicher Hintergrund

Methode
Das Modell nach Clark und Wells: Selbstaufmerksamkeit und Sicherheitsverhalten halten soziale Angst aufrecht.
Wirksamkeit
Kognitive Therapie nach diesem Modell war in einer Netzwerk-Meta-Analyse die wirksamste psychologische Behandlung sozialer Angst [4, 2].
Leitlinie
Die S3-Leitlinie Angststörungen empfiehlt KVT als Psychotherapie der ersten Wahl [3].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Hrsg.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (S. 69–93). Guilford Press.
  2. Clark, D. M. et al. (2006). Cognitive therapy versus exposure and applied relaxation in social phobia: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(3), 568–578. doi:10.1037/0022-006x.74.3.568
  3. Bandelow, B. et al. (2021). S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, Version 2.0 (in Überarbeitung). AWMF-Registernummer 051-028. register.awmf.org
  4. Mayo-Wilson, E. et al. (2014). Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368–376. doi:10.1016/s2215-0366(14)70329-3

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.