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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Soziale Angst

Sicherheitsverhalten erkennen

Wer Angst vor Blamage hat, sichert sich oft unauffällig ab: Man legt sich Sätze zurecht, meidet Blickkontakt oder hält die Hände fest, damit niemand ein Zittern sieht. Dieses Sicherheitsverhalten soll schützen, hält die Angst aber aufrecht. Man erlebt nie, dass es auch ohne gut gegangen wäre, und wirkt dadurch oft sogar angespannter.

1Bemerken: Was tue ich, damit nichts Peinliches passiert?2Prüfen: Was befürchte ich, wenn ich es weglasse?3Weglassen: In einer Situation bewusst darauf verzichten und vergleichen.

1 · Typisches Sicherheitsverhalten

Kreuzen Sie an, was Sie kennen.

Sätze vorher einüben
und im Gespräch innerlich wiederholen
Blickkontakt meiden
auf das Handy oder den Boden schauen
Wenig von sich erzählen
nur Fragen stellen, um nicht im Mittelpunkt zu stehen
Gesicht oder Hände verbergen
wegen Erröten oder Zittern
Leise oder schnell sprechen
damit es schnell vorbei ist
Sich innerlich beobachten
„Wie wirke ich gerade?“
Vorher Alkohol trinken
um lockerer zu werden
Früher gehen
oder nur mit einer vertrauten Person hingehen
Mein eigenes Sicherheitsverhalten:

2 · Aufmerksamkeit nach außen

Bei sozialer Angst richtet sich die Aufmerksamkeit stark nach innen: auf Herzklopfen, Erröten und das Bild, wie man vermutlich wirkt. Das verstärkt die Angst und lenkt vom Gespräch ab. Üben Sie, die Aufmerksamkeit bewusst auf das Gegenüber und das Thema zu richten.

So übe ich das:
Ein Experiment, keine Prüfung: Es geht nicht darum, sich ohne Angst zu zeigen. Sie probieren nur aus, was passiert, wenn Sie die Absicherung weglassen.
Sicherheitsverhalten erkennenSeite 2 · Das Experiment

3 · Mit und ohne Absicherung

Wählen Sie zwei ähnliche Situationen. In der ersten behalten Sie Ihr Sicherheitsverhalten bei, in der zweiten lassen Sie es weg und richten die Aufmerksamkeit nach außen.

Mit AbsicherungOhne Absicherung
Situation
Was habe ich beibehalten bzw. weggelassen?
Angst (0–100)
Wie auffällig habe ich gewirkt? (0–10)
Wie habe ich das Gespräch erlebt?

4 · Was ich gelernt habe

Was ich als Nächstes ausprobiere:
Ein Tipp: Fragen Sie eine Vertrauensperson, wie Sie in beiden Situationen gewirkt haben. Von außen ist meist viel weniger zu sehen, als man von innen befürchtet.
Quellen · Stand November 2026
  1. Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Hrsg.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (S. 69–93). Guilford Press.
  2. Salkovskis, P. M. (1991). The importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic: A cognitive account. Behavioural Psychotherapy, 19(1), 6–19.
  3. Bandelow, B. et al. (2021). S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, Version 2.0 (in Überarbeitung). AWMF-Registernummer 051-028.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Sicherheitsverhalten verhindert, dass Befürchtungen widerlegt werden (Salkovskis). Im Modell von Clark und Wells hält es soziale Angst aufrecht.
Wirksamkeit
Behandlungen, die Sicherheitsverhalten gezielt abbauen, gehören zu den wirksamsten bei sozialer Angst [4].
Leitlinie
Die S3-Leitlinie Angststörungen empfiehlt KVT als Psychotherapie der ersten Wahl [3].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Hrsg.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (S. 69–93). Guilford Press.
  2. Salkovskis, P. M. (1991). The importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic: A cognitive account. Behavioural Psychotherapy, 19(1), 6–19. doi:10.1017/s0141347300011472
  3. Bandelow, B. et al. (2021). S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, Version 2.0 (in Überarbeitung). AWMF-Registernummer 051-028. register.awmf.org
  4. Mayo-Wilson, E. et al. (2014). Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368–376. doi:10.1016/s2215-0366(14)70329-3

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.