M. Psychotherapie Medik Arbeitsblatt · Verhaltensexperiment

Verhaltensexperiment

Überzeugungen ändern sich durch Erfahrung, nicht durch Nachdenken allein. Prüfen Sie eine Befürchtung wie eine Forscherin: Vorhersage aufstellen, ausprobieren, Ergebnis ehrlich auswerten.

1Befürchtung konkret aufschreiben und die Überzeugung in Prozent schätzen. 2Ein kleines, machbares Experiment planen und durchführen. 3Das tatsächliche Ergebnis notieren und mit der Vorhersage vergleichen.

1 · Meine Befürchtung / Vorhersage

Beispiel: „Wenn ich im Team-Meeting eine Frage stelle, halten mich alle für inkompetent." – Überzeugung: 80 %

Wie überzeugt bin ich davon? %

2 · Mein Experiment – was probiere ich aus?

Wann und wo?

3 · Was ist tatsächlich passiert?

4 · Was lerne ich daraus?

Wie überzeugt bin ich jetzt von meiner ursprünglichen Befürchtung? %

Klein anfangen: Gute Experimente sind konkret, überschaubar und wiederholbar. Führen Sie dasselbe Experiment mehrmals durch – erst die gesammelte Erfahrung verändert die Überzeugung. Die Auswertung besprechen wir gern gemeinsam in der Therapie.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.