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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Rückfallvorbeugung

Mein Plan gegen Rückfälle

Wenn es Ihnen besser geht, ist ein guter Zeitpunkt, für schwierige Zeiten vorzusorgen. Depressionen und Ängste können wiederkommen, vor allem unter Belastung. Wer seine Frühwarnzeichen kennt und vorher festlegt, was dann hilft, kann früher gegensteuern. Ein Rückschlag ist dann kein Neuanfang bei null.

1Zurückblicken: Was hat mir geholfen?2Vorausschauen: Welche Belastungen und Warnzeichen erwarte ich?3Festlegen: Was tue ich bei welchem Zeichen?

1 · Was mir geholfen hat

Was habe ich gelernt?

Einsichten, Fertigkeiten, Übungen

Was tut mir gut?

Gewohnheiten, Menschen, Aktivitäten

2 · Risikosituationen

Welche Belastungen könnten mich wieder aus dem Gleichgewicht bringen? Zum Beispiel Konflikte, Jahrestage, Schlafmangel oder Überlastung.

3 · Meine Frühwarnzeichen

Woran haben Sie oder andere früher als Erstes bemerkt, dass es Ihnen schlechter geht?

BereichMeine Zeichen
Gedanken
Gefühle
Körper und Schlaf
Verhalten
Das bemerken andere an mir
Mein Plan gegen RückfälleSeite 2 · Mein Ampelplan

4 · Mein Ampelplan

Grün: Es geht mir gut. Das behalte ich bei:

Gelb: Erste Warnzeichen. Das tue ich dann:

Rot: Es geht mir deutlich schlechter. Das tue ich dann:

5 · Wichtige Kontakte

Vertrauensperson:
Meine Therapeutin oder mein Therapeut:
Hausarztpraxis:

In Krisen rund um die Uhr: ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117, TelefonSeelsorge 0800 111 0 111, bei akuter Gefahr Notruf 112.

Ein Rückschlag ist normal: Schwankungen gehören zur Genesung. Entscheidend ist, früh zu reagieren und sich Unterstützung zu holen.
Quellen · Stand November 2026
  1. Bockting, C. L. H., Hollon, S. D., Jarrett, R. B., Kuyken, W. & Dobson, K. (2015). A lifetime approach to major depressive disorder: The contributions of psychological interventions in preventing relapse and recurrence. Clinical Psychology Review, 41, 16–26.
  2. Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574.
  3. BÄK, KBV & AWMF (2022). Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression, Version 3.2.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Fachlicher Hintergrund

Methode
Der Plan sammelt Frühwarnzeichen, hilfreiche Strategien und Kontakte, wie es Programme zur Rückfallvorbeugung bei Depression vorsehen.
Wirksamkeit
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie senkt das Rückfallrisiko [2]. Psychologische Behandlung während des schrittweisen Absetzens von Antidepressiva schützte so gut wie deren Fortführung [4].
Leitlinie
Die Nationale VersorgungsLeitlinie empfiehlt Maßnahmen zur Rückfallvorbeugung [3].
Hinweis
Antidepressiva nur in ärztlicher Absprache absetzen.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Bockting, C. L. H., Hollon, S. D., Jarrett, R. B., Kuyken, W. & Dobson, K. (2015). A lifetime approach to major depressive disorder: The contributions of psychological interventions in preventing relapse and recurrence. Clinical Psychology Review, 41, 16–26. doi:10.1016/j.cpr.2015.02.003
  2. Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574. doi:10.1001/jamapsychiatry.2016.0076
  3. BÄK, KBV & AWMF (2022). Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression, Version 3.2. leitlinien.de
  4. Breedvelt, J. J. F. et al. (2021). Continuation of Antidepressants vs Sequential Psychological Interventions to Prevent Relapse in Depression. JAMA Psychiatry, 78(8), 868. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0823

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.