Ein guter Plan entsteht in einem stabilen Moment – damit er da ist, wenn es Ihnen nicht gut geht. Füllen Sie ihn in Ruhe aus, am besten gemeinsam in der Therapie.
1 · Meine Frühwarnzeichen
z. B.: Ich ziehe mich zurück, schlafe schlecht, das Grübeln nimmt zu, ich sage Termine ab …
2 · Was mir jetzt hilft
z. B.: Spaziergang, Atemübung (4-6-8), Musik, Tagesstruktur einhalten, jemanden anrufen …
3 · Menschen, die für mich da sind
Name
Telefon
Name
Telefon
4 · Professionelle Hilfe
Praxis Psychotherapie Medik: +49 151 449 693 41 (zu Sprechzeiten)
Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117 – rund um die Uhr
Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 – kostenlos, anonym, 24 h
In akuter Gefahr: 112 oder die nächste psychiatrische Notaufnahme
© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung. In akuten Krisen zögern Sie nicht, die 112 zu wählen.