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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Paare

Gut miteinander reden: Sprecher und Zuhörer

In Streitgesprächen reden Paare oft aneinander vorbei: Beide wollen verstanden werden, und keiner hört mehr zu. Die Sprecher-Zuhörer-Regeln bremsen das Gespräch bewusst ab. Abwechselnd spricht einer, der andere fasst zusammen. Das fühlt sich anfangs künstlich an und verhindert, dass Gespräche eskalieren.

1Die Regeln gemeinsam lesen2Mit einem kleinen Thema üben3Danach kurz auswerten

Die Regeln

Wer spricht …• spricht von sich: „Ich fühle mich …, wenn …“
• bleibt bei einem Thema und einer konkreten Situation
• spricht in kurzen Abschnitten
• vermeidet „immer“ und „nie“
Wer zuhört …• fasst in eigenen Worten zusammen: „Du meinst …“
• fragt nach, wenn etwas unklar ist
• verteidigt sich nicht und widerspricht noch nicht
• zeigt mit Blick und Haltung: Ich bin da

Nach einigen Sätzen wechseln die Rollen. Erst wenn beide Seiten verstanden wurden, suchen Sie gemeinsam nach Lösungen.

Ich-Botschaften statt Vorwürfe

VorwurfIch-Botschaft
„Nie hörst du mir zu!“„Ich fühle mich übergangen, wenn du beim Reden aufs Handy schaust.“
„Du denkst immer nur an dich.“„Ich war enttäuscht, als du Samstag ohne Absprache verplant hast. Ich wünsche mir, dass wir solche Termine vorher besprechen.“
„Typisch, schon wieder zu spät.“„Ich habe mir Sorgen gemacht und mich geärgert, als du ohne Nachricht eine Stunde später kamst.“

Wenn es zu hitzig wird: die Auszeit

Vereinbaren Sie ein Zeichen für eine Pause. Wer es nutzt, sagt, wann es weitergeht, zum Beispiel in 30 Minuten. In der Pause beruhigen Sie sich, statt im Kopf weiterzustreiten.

Unser Zeichen für eine Pause
So lange dauert die Pause
Das tue ich in der Pause

Wertschätzung im Alltag

Paare, die langfristig zufrieden zusammenbleiben, zeigen einander im Alltag deutlich mehr Zuwendung als Kritik. Kleine Zeichen zählen: ein Danke, eine Berührung, echtes Interesse am Tag des anderen.

Drei kleine Zeichen der Wertschätzung, die ich diese Woche zeige:
Gut miteinander reden: Sprecher und ZuhörerUnser Übungsgespräch
Datum und Thema
Wer beginnt?

Was ich gesagt habe, in Ich-Botschaften

Was ich von meinem Gegenüber verstanden habe

Auswertung

Wie gut habe ich mich verstanden gefühlt?

012345678910
gar nichtsehr gut

Wie gut ist es mir gelungen zuzuhören?

012345678910
gar nichtsehr gut
Was hat gut geklappt? Was machen wir beim nächsten Mal anders?
Was schätze ich an meinem Gegenüber, heute ganz konkret?
Quellen · Stand November 2026
  1. Markman, H. J., Stanley, S. M. & Blumberg, S. L. (2010). Fighting for your marriage (3. Aufl.). Jossey-Bass.
  2. Hahlweg, K. & Richter, D. (2010). Prevention of marital instability and distress: Results of an 11-year longitudinal follow-up study. Behaviour Research and Therapy, 48(5), 377–383.
  3. Gottman, J. M. & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221–233.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

Weiterarbeiten

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Interaktiv im Übungsraum

Nein sagen5 Minuten · Einen Satz vorbereiten, mit dem Sie freundlich und klar Nein sagen.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Die Sprecher-Zuhörer-Technik stammt aus dem Präventionsprogramm PREP (Markman und Kollegen) und seiner deutschen Fassung EPL.
Wirksamkeit
Paare, die ein solches Kommunikationstraining besuchten, trennten sich in einer Langzeitstudie seltener [2]. Paartherapie verbessert die Beziehungszufriedenheit [4].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Markman, H. J., Stanley, S. M. & Blumberg, S. L. (2010). Fighting for your marriage (3. Aufl.). Jossey-Bass.
  2. Hahlweg, K. & Richter, D. (2010). Prevention of marital instability and distress: Results of an 11-year longitudinal follow-up study. Behaviour Research and Therapy, 48(5), 377–383. doi:10.1016/j.brat.2009.12.010
  3. Gottman, J. M. & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221–233. doi:10.1037/0022-3514.63.2.221
  4. Roddy, M. K. et al. (2020). Meta-analysis of couple therapy: Effects across outcomes, designs, timeframes, and other moderators. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 88(7), 583–596. doi:10.1037/ccp0000514

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.