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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Schematherapie

Meine Grundbedürfnisse

Jeder Mensch hat seelische Grundbedürfnisse, etwa nach sicherer Bindung, Selbstbestimmung und Anerkennung. Wurden sie in der Kindheit oft nicht erfüllt, können Muster entstehen, die bis heute Gefühle und Beziehungen prägen. Die Schematherapie, eine Weiterentwicklung der Verhaltenstherapie, hilft, diese Bedürfnisse heute zu erkennen und besser zu erfüllen.

1Die fünf Grundbedürfnisse kennenlernen2Prüfen, wie gut sie damals und heute erfüllt sind3Kleine Schritte für heute planen

Fünf emotionale Grundbedürfnisse

BedürfnisWas das bedeutet
Sichere Bindungsich angenommen, geschützt und mit anderen verbunden fühlen
Autonomie und Kompetenzselbst entscheiden, etwas können, ein eigenes Ich entwickeln
Gefühle und Bedürfnisse ausdrückensagen dürfen, was man fühlt und braucht, und ernst genommen werden
Spontaneität und Spielunbeschwert sein, Freude und Leichtigkeit erleben
Realistische GrenzenSelbstkontrolle entwickeln und die Bedürfnisse anderer achten

Wie gut war und ist das Bedürfnis erfüllt?

BedürfnisKindheit
0–10		Heute
0–10		Wichtig für mich
0–10
Sichere Bindung
Autonomie und Kompetenz
Gefühle ausdrücken
Spontaneität und Spiel
Realistische Grenzen

Es geht nicht um Schuld. Auch liebevolle Eltern können nicht jedes Bedürfnis erfüllen. Entscheidend ist, was Sie heute für sich tun können.

Welches Bedürfnis kommt heute am meisten zu kurz? Woran merke ich das?
Meine GrundbedürfnisseBedürfnisse im Alltag

Wählen Sie ein Bedürfnis, das heute zu kurz kommt, und überlegen Sie, wie Sie es im Alltag besser erfüllen können, allein oder mit anderen.

Mein Bedürfnis
Woran ich merke, dass es zu kurz kommt
Was mir als Kind gefehlt hat
Was ich heute dafür tun kann
Wer mich dabei unterstützen kann
TagWas ich für mein Bedürfnis getan habeWie fühlte es sich an?
0–10
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Was hindert mich, gut für dieses Bedürfnis zu sorgen?
Quellen · Stand November 2026
  1. Young, J. E., Klosko, J. S. & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. Guilford Press.
  2. Arntz, A. & Jacob, G. (2013). Schema therapy in practice: An introductory guide to the schema mode approach. Wiley-Blackwell.
  3. Grawe, K. (2004). Neuropsychotherapie. Hogrefe.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Das Blatt nutzt die emotionalen Grundbedürfnisse der Schematherapie nach Young und die psychologischen Grundbedürfnisse nach Grawe.
Wirksamkeit
Schematherapie ist vor allem bei Persönlichkeitsstörungen untersucht. Ein systematisches Review fand Hinweise, dass sich Schemata und Symptome über verschiedene Störungen hinweg verbessern; die Studienqualität ist uneinheitlich [4].

Literatur und aktuelle Studien

  1. Young, J. E., Klosko, J. S. & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. Guilford Press.
  2. Arntz, A. & Jacob, G. (2013). Schema therapy in practice: An introductory guide to the schema mode approach. Wiley-Blackwell.
  3. Grawe, K. (2004). Neuropsychotherapie. Hogrefe.
  4. Taylor, C. D. J., Bee, P. & Haddock, G. (2017). Does schema therapy change schemas and symptoms? A systematic review across mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(3), 456–479. doi:10.1111/papt.12112

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.