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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Psychoedukation · Schemata

Alte Muster verstehen: Schemata

Manche Situationen treffen uns viel stärker, als sie es eigentlich erklären. Oft steckt dahinter ein Schema: ein tiefes Muster aus Erinnerungen, Gefühlen und Überzeugungen, das in Kindheit und Jugend entstanden ist. Das Modell nach Jeffrey Young zeigt, wie ein Schema entsteht, wie es heute anspringt und wie Sie anders damit umgehen können.

1Verstehen: Wie entstehen Schemata?2Erkennen: Welches Muster habe ich?3Verändern: neue Wege ausprobieren

Das Modell

Ein Beispiel

FrüherLob gab es nur für LeistungFehler wurden hart kritisiert
Schema„Ich bin nur etwas wert, wenn ich perfekt bin.“
HeuteKritik im TeammeetingScham, Herzrasen
Bewältigungnächtelang nacharbeitenoder sich krankmelden

Die Reaktion ist viel stärker, als die Situation es erklärt. Das ist ein typisches Zeichen dafür, dass ein Schema angesprungen ist.

Drei Arten, mit einem Schema umzugehen

ErduldenMan fügt sich dem Schema, als wäre es wahr: immer nachgeben, Kritik schweigend hinnehmen, sich klein machen.
VermeidenMan weicht allem aus, was das Schema berühren könnte: Nähe, Herausforderungen, schwierige Gespräche.
ÜberkompensierenMan tut das Gegenteil: Wer sich unzulänglich fühlt, will alles perfekt machen oder geht schnell zum Gegenangriff über.

Was nachweislich hilft

Das Muster erkennenWer das eigene Schema kennt, merkt früher, wann es anspringt: „Das ist mein altes Muster.“
Bedürfnisse ernst nehmenWas damals gefehlt hat, war ein berechtigtes Bedürfnis. Heute können Sie lernen, gut dafür zu sorgen.
Neues ausprobierenDas Gegenteil des alten Wegs üben: Nein sagen statt erdulden, sich zeigen statt vermeiden.
Hinweis: Schemata waren früher oft eine sinnvolle Anpassung an schwierige Umstände. Heute stehen sie häufig im Weg.
Alte Muster verstehen: SchemataMein Muster

Mein Muster

Denken Sie an eine Situation, in der Sie deutlich stärker reagiert haben, als die Situation es erklärt. Tragen Sie Ihr Muster ein.

Welche Sätze kenne ich?

„Menschen, die mir wichtig sind, verlassen mich irgendwann.“
Verlassenheit
„So wie ich bin, bin ich nicht liebenswert.“
Unzulänglichkeit und Scham
„Meine Bedürfnisse zählen nicht.“
Unterwerfung
„Ich muss alles perfekt machen.“
Unerbittliche Standards
„Andere nutzen mich aus, wenn ich nicht aufpasse.“
Misstrauen
„Niemand versteht mich wirklich.“
Emotionale Entbehrung

Neue Wege

Was ich damals gebraucht hätte

Was ich heute anders machen möchte

das Gegenteil meines alten Wegs

Woran merke ich, dass mein altes Muster gerade anspringt?
Quellen · Stand November 2026
  1. Bach, B., Lockwood, G. & Young, J. E. (2018). A new look at the schema therapy model: Organization and role of early maladaptive schemas. Cognitive Behaviour Therapy, 47(4), 328–349.
  2. Pilkington, P. D., Bishop, A. & Younan, R. (2021). Adverse childhood experiences and early maladaptive schemas in adulthood: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(3), 569–584.
  3. Bamelis, L. L. M., Evers, S. M. A. A., Spinhoven, P. & Arntz, A. (2014). Results of a multicenter randomized controlled trial of the clinical effectiveness of schema therapy for personality disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305–322.
  4. Taylor, C. D. J., Bee, P. & Haddock, G. (2017). Does schema therapy change schemas and symptoms? A systematic review across mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(3), 456–479.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Modell
Schemata sind nach Young überdauernde Muster aus Erinnerungen, Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen. Sie entstehen, wenn wichtige Grundbedürfnisse in Kindheit und Jugend zu kurz kommen [1]. Belastende Kindheitserfahrungen hängen deutlich mit solchen Schemata im Erwachsenenalter zusammen [2].
Wirksamkeit
Schematherapie ist bei Borderline- und anderen Persönlichkeitsstörungen in randomisierten Studien wirksam [3, 4]. Eine Übersichtsarbeit fand auch bei weiteren psychischen Erkrankungen Verbesserungen von Schemata und Beschwerden [5].
Einordnung
Schemata sind keine Diagnose, jeder Mensch trägt einige in sich. Die Schematherapie wurde aus der kognitiven Verhaltenstherapie heraus entwickelt und verbindet sie mit erlebnisorientierten Methoden.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Bach, B., Lockwood, G. & Young, J. E. (2018). A new look at the schema therapy model: Organization and role of early maladaptive schemas. Cognitive Behaviour Therapy, 47(4), 328–349. doi:10.1080/16506073.2017.1410566
  2. Pilkington, P. D., Bishop, A. & Younan, R. (2021). Adverse childhood experiences and early maladaptive schemas in adulthood: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(3), 569–584. doi:10.1002/cpp.2533
  3. Giesen-Bloo, J., van Dyck, R., Spinhoven, P., van Tilburg, W., Dirksen, C., van Asselt, T., Kremers, I., Nadort, M. & Arntz, A. (2006). Outpatient psychotherapy for borderline personality disorder: Randomized trial of schema-focused therapy vs transference-focused psychotherapy. Archives of General Psychiatry, 63(6), 649–658. doi:10.1001/archpsyc.63.6.649
  4. Bamelis, L. L. M., Evers, S. M. A. A., Spinhoven, P. & Arntz, A. (2014). Results of a multicenter randomized controlled trial of the clinical effectiveness of schema therapy for personality disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305–322. doi:10.1176/appi.ajp.2013.12040518
  5. Taylor, C. D. J., Bee, P. & Haddock, G. (2017). Does schema therapy change schemas and symptoms? A systematic review across mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(3), 456–479. doi:10.1111/papt.12112

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.