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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Kognitive Therapie

Grundannahmen erkennen und prüfen

Hinter vielen belastenden Gedanken steht eine tiefere Überzeugung über sich selbst, andere oder die Welt, etwa „Ich bin nicht liebenswert“ oder „Ich muss perfekt sein“. Solche Grundannahmen entstehen oft früh und fühlen sich wie Tatsachen an. Mit dem Abwärtspfeil finden Sie sie, mit dem Positiv-Datenbuch sammeln Sie Gegenbelege.

1Mit dem Abwärtspfeil zur Grundannahme2Die Grundannahme prüfen3Eine hilfreichere Annahme stärken

Beispiel: der Abwärtspfeil

Mein Abwärtspfeil

Situation
Erster Gedanke
↓ Und was würde das bedeuten?
↓ Und was würde das bedeuten?
↓ Was sagt das über mich, andere, die Welt?
↓ Meine Grundannahme

Wie sehr glaube ich die Grundannahme gerade?

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gar nichtvöllig

Die Grundannahme prüfen

Was spricht dafür?

Was spricht dagegen?

Kleine Belege zählen auch.

Grundannahmen erkennen und prüfenPositiv-Datenbuch
Meine neue, hilfreichere Annahme

Nicht das Gegenteil, sondern realistisch und freundlich, z. B. „Ich mache Fehler wie alle, und vieles kann ich gut.“

Wie sehr glaube ich die neue Annahme heute?

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gar nichtvöllig

Belege für die neue Annahme: jeden Tag einen

TagWas ist passiert, das zur neuen Annahme passt?
auch Kleinigkeiten
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Wie sehr glaube ich die neue Annahme nach einer Woche?

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gar nichtvöllig
Quellen · Stand November 2026
  1. Beck, J. S. (2021). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (3. Aufl.). Guilford Press.
  2. Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
  3. Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. William Morrow.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Grundannahmen finden10 Minuten · Die Überzeugung hinter einem Gedanken finden.Gedanken-Check5 Minuten · Einen belastenden Gedanken in fünf Schritten prüfen.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Mit der Abwärtspfeil-Technik (Burns) führen Fragen wie „Was würde das über mich bedeuten?“ von einem automatischen Gedanken zur Grundannahme. Padesky beschreibt, wie sich Grundannahmen schrittweise verändern lassen.
Wirksamkeit
Die Arbeit an Grundannahmen ist Teil der kognitiven Therapie, deren Wirksamkeit gut belegt ist [4]. Einzelne Techniken wie der Abwärtspfeil sind nicht getrennt geprüft.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Beck, J. S. (2021). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (3. Aufl.). Guilford Press.
  2. Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278. doi:10.1002/cpp.5640010502
  3. Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. William Morrow.
  4. Cuijpers, P. et al. (2023). Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: a comprehensive meta‐analysis including 409 trials with 52,702 patients. World Psychiatry, 22(1), 105–115. doi:10.1002/wps.21069

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.