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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Gewohnheiten

Gewohnheitsprotokoll

Ein Protokoll zeigt, wann, wo und in welcher Stimmung der Drang auftritt und wie oft Sie ihm folgen. Es ist die Grundlage für die Wahl der Gegenreaktion und für die Reizkontrolle. Später zeigt es, was sich verändert hat. Notieren Sie möglichst direkt nach dem Ereignis und nicht erst abends aus der Erinnerung.

1Notieren: kurz nach jedem Drang2Zählen: eine Strichliste pro Tag3Auswerten: Muster nach einer Woche erkennen

So führen Sie das Protokoll

Direkt notierenHalten Sie Drang und Verhalten möglichst sofort fest, im Handy oder auf diesem Blatt. Aus der Erinnerung wird vieles unterschätzt.
Ohne BewertungDas Protokoll ist eine Messung, kein Zeugnis. Notieren Sie auch, was nicht gelungen ist.
Auch den DrangHalten Sie auch Momente fest, in denen Sie dem Drang nicht gefolgt sind. Sie zeigen, was schon funktioniert.

Was Sie notieren

1SituationOrt, Uhrzeit, Tätigkeit
2DrangStärke von 0 bis 10
3Verhaltenja oder nein, wie lange
4Gegenreaktionwelche, wie lange

Meine Woche auf einen Blick

Machen Sie für jeden bemerkten Drang und jedes Auftreten des Verhaltens einen Strich.

TagDrang bemerkt
Striche		Verhalten
Striche		Gegenreaktion genutzt
Striche		Stärkster Drang
0–10
MoIIII IIIIIIIII7
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Worauf Sie bei der Auswertung achten

Uhrzeit
Gibt es Tageszeiten mit besonders viel Drang?
Ort und Tätigkeit
Wo und wobei passiert es am häufigsten?
Stimmung
Welche Gefühle gehen dem Drang häufig voraus?
Gelungene Momente
Was war anders, wenn Sie dem Drang nicht gefolgt sind?
GewohnheitsprotokollMein Protokoll

Protokoll

Tag, UhrzeitSituationGefühlDrang
0–10		Verhalten
nein · ja, wie lange?		Gegenreaktion
welche, wie lange?
Mo, 21:30Sofa, Seriemüde, unruhig7ja, 10 Min.nein

Auswertung nach einer Woche

In welchen Situationen und Stimmungen trat der Drang am häufigsten auf?
Wann ist es mir gelungen, dem Drang nicht zu folgen? Was war da anders?
Quellen · Stand November 2026
  1. Miltenberger, R. G., Fuqua, R. W. & Woods, D. W. (1998). Applying behavior analysis to clinical problems: Review and analysis of habit reversal. Journal of Applied Behavior Analysis, 31(3), 447–469.
  2. Mansueto, C. S., Stemberger, R. M. T., Thomas, A. M. & Golomb, R. G. (1997). Trichotillomania: A comprehensive behavioral model. Clinical Psychology Review, 17(5), 567–577.
  3. Teng, E. J., Woods, D. W. & Twohig, M. P. (2006). Habit reversal as a treatment for chronic skin picking: A pilot investigation. Behavior Modification, 30(4), 411–422.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

Weiterarbeiten

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Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Modell
Selbstbeobachtung gehört zu den Standardbausteinen des Habit Reversal Trainings. Sie fördert die Bewusstheit für das Verhalten und liefert die Grundlage für die Analyse von Auslösern und Folgen [1], [2].
Wirksamkeit
In Studien zum Habit Reversal Training dient die Selbstbeobachtung zugleich als Behandlungsbaustein und als Verlaufsmaß [3], [4].
Einordnung
Das Protokoll eignet sich für Haareausreißen, Skin-Picking, Nägelkauen und Lippen- oder Wangenbeißen. Für Tics gibt es ein eigenes Arbeitsblatt mit einer Übersicht über die einzelnen Tics.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Miltenberger, R. G., Fuqua, R. W. & Woods, D. W. (1998). Applying behavior analysis to clinical problems: Review and analysis of habit reversal. Journal of Applied Behavior Analysis, 31(3), 447–469. doi:10.1901/jaba.1998.31-447
  2. Mansueto, C. S., Stemberger, R. M. T., Thomas, A. M. & Golomb, R. G. (1997). Trichotillomania: A comprehensive behavioral model. Clinical Psychology Review, 17(5), 567–577. doi:10.1016/S0272-7358(97)00028-7
  3. Teng, E. J., Woods, D. W. & Twohig, M. P. (2006). Habit reversal as a treatment for chronic skin picking: A pilot investigation. Behavior Modification, 30(4), 411–422. doi:10.1177/0145445504265707
  4. Keuthen, N. J., Rothbaum, B. O., Fama, J. et al. (2012). DBT-enhanced cognitive-behavioral treatment for trichotillomania: A randomized controlled trial. Journal of Behavioral Addictions, 1(3), 106–114. doi:10.1556/JBA.1.2012.003

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.