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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Beziehungen

Auf gute Nachrichten reagieren

In Beziehungen achten wir oft darauf, wie wir in schweren Zeiten füreinander da sind. Ebenso wichtig ist, wie wir reagieren, wenn der andere etwas Schönes erzählt. Die Forschung unterscheidet vier Arten zu reagieren. Vor allem eine hängt mit mehr Nähe und Zufriedenheit zusammen: die aktiv-konstruktive, bei der man sich erkennbar mitfreut und nachfragt. Das Blatt zeigt die vier Arten an einem Beispiel und leitet zum Üben im Alltag an.

1Verstehen: Vier Arten zu reagieren2Beobachten: Wie reagiere ich meistens?3Üben: Mitfreuen und nachfragen

Vier Arten zu reagieren

Beispiel: Ihr Partner kommt nach Hause und sagt: „Ich habe die neue Stelle bekommen!“

So gelingt aktiv-konstruktives Reagieren

HinwendenDas Handy weglegen, Blickkontakt suchen und die Freude im Gesicht zeigen.
Nachfragen„Wie hast du davon erfahren?“ „Was freut dich am meisten?“ So erlebt der andere den Moment noch einmal.
Bedeutung anerkennen„Du hast so lange darauf hingearbeitet.“ Zeigen, dass Sie wissen, was es dem anderen bedeutet.
Hinweis: Bedenken und praktische Fragen haben ihren Platz, nur nicht im ersten Moment. Gespielte Begeisterung ist nicht nötig. Echtes Interesse zeigt sich vor allem im Nachfragen.
Auf gute Nachrichten reagierenMein Protokoll

Wie reagiere ich meistens?

Denken Sie an die letzten Male, als Ihnen jemand etwas Schönes erzählt hat. Kreuzen Sie an, was Sie von sich kennen.

Ich freue mich sichtbar und frage nach.
aktiv-konstruktiv
Ich sage etwas Nettes und mache weiter.
passiv-konstruktiv
Ich weise auf Haken oder Risiken hin.
aktiv-destruktiv
Ich wechsle das Thema oder erzähle von mir.
passiv-destruktiv

Gute Nachrichten in dieser Woche

Wer hat was erzählt?Wie habe ich reagiert?Art
siehe oben		Was ich nächstes Mal fragen möchte
Meine Tochter: eine Zwei in Mathe„Schön. Hast du dein Zimmer aufgeräumt?“passiv-destruktiv„Wie hast du dich gefühlt, als du die Note gesehen hast?“
Was habe ich beim anderen bemerkt, als ich nachgefragt habe?
Wie reagieren andere auf meine guten Nachrichten, und was wünsche ich mir?
Quellen · Stand November 2026
  1. Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A. & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228–245.
  2. Peters, B. J., Reis, H. T. & Gable, S. L. (2018). Making the good even better: A review and theoretical model of interpersonal capitalization. Social and Personality Psychology Compass, 12(7), e12407.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

Weiterarbeiten

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Interaktiv im Übungsraum

Gefühle benennen3 Minuten · Ein Gefühl wahrnehmen und ihm einen Namen geben.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Modell
Das Mitteilen guter Nachrichten heißt in der Forschung Kapitalisierung. Gable und Kollegen unterschieden vier Antwortformen entlang zweier Achsen: aktiv oder passiv, konstruktiv oder destruktiv [1]. Ein Übersichtsmodell beschreibt, wie die Reaktion des Gegenübers das Erleben beider Personen und die Beziehung prägt [2].
Wirksamkeit
Wer gute Nachrichten mitteilte, erlebte an diesem Tag mehr positive Gefühle und eine höhere Lebenszufriedenheit. Nahmen Personen die Reaktion des Partners als aktiv-konstruktiv wahr, berichteten sie mehr Vertrauen, Nähe, Zufriedenheit und Bindung in der Beziehung [1].
Einordnung
Die Übung stammt aus der Beziehungsforschung und lässt sich in Paartherapie, Familie und Freundschaften einsetzen. Sie ergänzt die Arbeit an Konflikten um den Blick auf gemeinsame schöne Momente.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A. & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228–245. doi:10.1037/0022-3514.87.2.228
  2. Peters, B. J., Reis, H. T. & Gable, S. L. (2018). Making the good even better: A review and theoretical model of interpersonal capitalization. Social and Personality Psychology Compass, 12(7), e12407. doi:10.1111/spc3.12407

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.